Quetschungen

Funktionen des Quadrizeps femoris

Zusätzlich zu den folgenden Funktionen verhindert der mediale Breitmuskel des Oberschenkels (M. Vastus medialis), wenn sich der Unterschenkel im Kniegelenk erstreckt, eine seitliche Bewegung der Patella. Der untere Teil des Zwischenmuskels (sog. Vastus intermedius) wird als Gelenkmuskel (M. Articularis) bezeichnet - er verhindert, dass die Kapsel des Kniegelenks beim Strecken eingeklemmt wird. Diese Muskeln reduzieren aufgrund ihrer Schienwirkung die Biegung des Femurs in der Sagittalebene. Im Gegensatz zum Musculus rectus femoris (M. Rectus Femoris) überwiegen in den restlichen Teilen des M. quadriceps langsame Muskelfasern (M. Quadriceps Femoris). Aufgrund der überwiegend isometrischen Kontraktionen nimmt es an der Stabilisierung der Achse der unteren Extremitäten teil.

* M. Rectus Femoris

* M. Tensor Fasciae Latae (über PBT)

* M. Gluteus Maximus (über PBT)

(nicht mit gebeugtem Fuß)

Seitlicher breiter Muskel: Außenrotation des Unterschenkels

* M. Bizeps Femoris

* M. Tensor Fasciae Latae

* M. Vastus Medialis

Medialer Breitmuskel: Innenrotation des Unterschenkels

* M. Bizeps Femoris

* M. Tensor Fasciae Latae

* M. vastus lateralis

Bein strecken Funktionelle Muskeltests [Bearbeiten]

  • Der Begriff "Kniespringer" beschreibt die Tendinopathie des Anbringungsortes der Quadrizepssehne an der Patella. Man spricht auch von Tendinopathie des Patellarligaments.

Teilnahme am Sport [Bearbeiten]

Bei normaler körperlicher Anstrengung verrichtet dieser Muskel sowohl statische Arbeit (beugt Knicken beim Stehen und Gehen des Kniegelenks - in der anterioren und posterioren Phase) als auch dynamische Arbeit (streckt den Unterschenkel beim Gehen - in der Beintransferphase) vor, insbesondere wenn die Schrittlänge verlängert wird Gehgeschwindigkeit Beim Laufen, Skifahren, Eisschnelllaufen und Bobfahren bestimmt dieser Muskel in den Phasen der Unterstützung und des Vortriebs die Länge und Häufigkeit des Schrittes. Es beteiligt sich auch an dem Weiterschieben beim Weitsprung, beim Höhen-, Stock- oder Dreifach-Sprung und bei Bewegungen, während Basketball, Volleyball, Rudern, Skispringen, Tauchen, Speer und Scheibe werfen, Kugelstoßen, Fechten, Radfahren, Schlagen auf das Ziel im Fußball, beim Turnen, beim Schwimmen von Brustschwimmen und beim Wasserball. Führt exzentrische und konzentrische Kontraktionen durch, um die Achse der Extremität beim Dreisprung zu stabilisieren, bei Fechtübungen und Kontaktsportarten wieder zu verkürzen. Aufgrund statischer Kontraktionen trägt es dazu bei, den Körper beim Skifahren in einer geraden Position zu halten. Die medialen und lateralen breiten Muskeln, die sich auf die Rotation der Tibia auswirken, sind beim Manövrieren beim Skifahren beteiligt.

Muskelschenkel Struktur und Funktion.

Roman Pomazanov 2015-04-10

Die Muskeln der Hüften sind die größten Muskeln des menschlichen Körpers. Die allgemeine körperliche Form des Athleten, sein Gewicht, seine Kraftindikatoren in verschiedenen Bewegungen und seine Stoffwechselrate hängen von deren Stärke und Masse ab. Der Einfluss der gut entwickelten Hüftmuskulatur auf die Gesundheit des Urogenitalsystems, der Hüft- und Kniegelenke ist ebenfalls unumstritten. Daher ist es sinnvoll, die Struktur und Funktion der Hüftmuskulatur gründlich zu verstehen. Dadurch erhalten Sie ein tieferes Verständnis für das Wesentliche der im Saal durchgeführten Übungen.

Muskeln der Vorderseite des Oberschenkels

Quadrizepsmuskel (Quadrizeps femoris)

Wie der Name schon sagt, besteht der Muskel aus vier Teilen (Bündeln) und wird auch als Quadrizeps bezeichnet. Bei vielen Menschen kann eine der Muskeln fehlen (anatomische Variation).

Die Hauptfunktion aller Teile des Quadrizeps ist die Streckung des Beines am Knie und die Beugung der Hüfte (Annäherung der Hüfte an den Magen).

Lateraler breiter Muskel des Oberschenkels (M. Vastus lateralis)

Die größte aller Muskeln der Hüften. Ein flacher, ringförmiger Muskel, von dem die Rundheit des seitlichen Oberschenkels abhängt.

Befindet sich auf der Seite des Oberschenkels und kommt im Knie vor dem Oberschenkel. Das obere Ende ist am Femur im Hüftgelenk befestigt. Untere - zur Patella und Tibia (Schienbein).
Oberseite bedeckt mit breiter Faszie des Oberschenkels (lange flache Sehne an der Seite des Oberschenkels, die die Muskeln des Beckens und des Unterschenkels verbindet).

Die Hauptfunktion des lateralen breiten Muskels des Oberschenkels:

streckt das Bein (streckt das Bein am Knie)

Quadriceps femoris ist an Übungen beteiligt, wie Laufen, Springen, Kniebeugen, Ausfallschritte und im Allgemeinen bei allen Bewegungen, bei denen das Bein am Knie frei ist.

Medialer Oberschenkelmuskel (M. Vastus Medialis)

Dicker, flacher Muskel an der Innenseite des Oberschenkels, der nahe dem Knie in die Vorderseite des Oberschenkels eindringt. Dieser Muskel bildet ein abgerundetes Kissen an der Innenseite des Knies, das sich besonders beim Sitzen bemerkbar macht.

Das obere Ende des Muskels ist entlang der gesamten Länge (an der Innenseite) des Femurs befestigt, und das untere bildet das Stützband der Patella.

Die Hauptfunktion des medialen breiten Muskels des Oberschenkels:

Streckt ein Schienbein (Streckung eines Beines im Knie)

M. vastus medialis ist an solchen Übungen beteiligt, wie Laufen, Springen, Kniebeugen, Ausfallschritte und im Allgemeinen bei allen Bewegungen, bei denen das Bein im Knie unbeweglich ist.

Mittlere breite Oberschenkelmuskulatur (M. Vastus intermedius)

Es ist ein flacher Lamellenmuskel, der sich zwischen den lateralen und medialen Muskeln des Oberschenkels befindet. Sie ist unter ihren Kanten verborgen und von oben mit einem geraden Oberschenkelmuskel bedeckt (siehe unten).

Das obere Ende des Muskels ist im Bereich des Hüftgelenks am Femur befestigt, und das untere Ende ist an der Bildung des Patellarligaments beteiligt.

Die Hauptfunktion des mittleren breiten Muskels des Oberschenkels:

Streckt ein Schienbein (streckt ein Bein im Knie)

M. vastus intermedius ist an solchen Übungen beteiligt, wie Laufen, Springen, Kniebeugen, Ausfallschritte und im Allgemeinen bei allen Bewegungen, bei denen das Bein im Knie unbeweglich ist.

Hüft-Rectus-Muskel (M. Rectus Femoris)

Ein langer, spindelförmiger Muskel an der Vorderseite des Oberschenkels über allen anderen Muskeln des Quadrizeps. Das obere Ende des Muskels ist am Beckenknochen (untere Spina iliaca anterior) oberhalb des Acetabulums befestigt und das untere ist an der Bildung des Kniegelenks beteiligt.
Dieser Muskel ist insofern bemerkenswert, als er nicht am Femur befestigt ist. Es ist deutlich sichtbar auf der Vorderseite des Oberschenkels und bestimmt seine Rundung.

Die Hauptfunktionen des Musculus rectus femoris sind:

Hüftbeugung (Straffung des Oberschenkels zum Bauch)

Streckung des Beines (Streckung am Knie)

M. rectus femoris ist an solchen Bewegungen beteiligt wie Laufen, Springen, Gleichgewicht halten, Hocken, Festziehen der Beine am Körper. Arbeitet aktiv mit den Muskeln der Presse zusammen, wenn Sie Übungen zur Entwicklung durchführen. Es ist ein integraler Bestandteil des Kernmuskels. Was ist kor?

Schneidermuskel (M. Sartorius)

Es ist ein schmaler, bandartiger Muskel mit einer Länge von bis zu 50 cm und verläuft vom äußeren Teil des Hüftgelenks diagonal zum inneren Teil des Kniegelenks. Der Muskel befindet sich über den anderen Muskeln der Oberschenkelvorderseite und ist deutlich sichtbar mit einem reduzierten Gehalt an Unterhautfett.

Das obere Ende des Muskels ist an den Beckenknochen (obere Beckenknochen des Beckens) und das untere Ende an der Tibia (Tibia) befestigt. Es ist merkwürdig, dass dieser Muskel nicht an der Streckung des Knies beteiligt ist, obwohl er sich auf den Quadrizeps bezieht.

Die Hauptfunktionen des Schneidermuskels:

Hüftbeugung (Anziehen des Oberschenkels am Körper)

Die Hüfte lehnen und ausrichten

Schienbeinbeugung (Kniebeugung)

M. Sartorius ist an solchen Bewegungen beteiligt, wie Laufen, Gehen, Beugen der Beine an den Knien, Anspannen der Hüften am Körper, Drehen der Hüften. Daher entwickeln Sie diesen Muskel, indem Sie Übungen durchführen, bei denen das Gewicht durch Biegen der Beine am Knie und durch Biegen der Hüfte (Ziehen an den Körper) überwunden wird.

Muskeln der Rückseite des Oberschenkels

Zusammen werden diese Muskeln Hüftbizeps genannt. Diese Muskeln bestimmen die Form der Rückseite des Oberschenkels, seine Rundheit. Sie beeinflussen auch teilweise die Füllung des Raums zwischen den Oberschenkeln.

Bizeps femoris (m. Bizeps femoris)

Langer, spindeldürriger Muskel, der sich über die Rückseite des Oberschenkels erstreckt. Sie besteht, wie der Name schon sagt, aus zwei Köpfen: lang und kurz. Der lange Kopf ist am oberen Ende des Ischialtuberkels des Beckenknochens und der untere Kopf an der Tibia (Schienbein) befestigt. Der obere Teil ist kurz an der Rückseite des Femur und unten an der Tibia befestigt.

Die Hauptfunktionen des Bizeps femoris:

Schienbeinbeugung (Kniebeugung)

Hüftverlängerung (Rückzug der Hüfte oder Begradigung des Körpers aus der Neigungsposition)

Körperbalance

M. biceps femoris beteiligt sich aktiv an der Beugung der Beine, bei allen Bewegungen, bei denen der Oberschenkel zurückgezogen werden muss, an den Streckungen des Körpers aus der Neigungsposition.

Fehlende Beweglichkeit und Kraft des Bizeps der Hüfte sind oft die Ursache für Rückenschmerzen, schlechte Haltung und Probleme mit den Kniegelenken.

Semitendinosus (m. Semitendinosus)

Langer flacher, sich verjüngender Muskel, der medial (näher an der Körpermitte) im Verhältnis zum Bizepsmuskel des Oberschenkels liegt. Der obere Teil des Muskels ist an dem Ischialtuberkel des Beckenknochens befestigt. Untere - zur Tibia (Tibia).

Die Hauptfunktionen des Semitendinosus-Muskels sind:

Hüftverlängerung (Rückzug der Hüfte oder Verlängerung des Körpers aus der Neigungsposition)

Schienbeinbeugung (Kniebeugung)

M. semitendinosus beteiligt sich aktiv an der Beugung der Beine, bei allen Bewegungen, bei denen der Oberschenkel zurückgezogen werden muss, an den Streckungen des Körpers aus der Neigungsposition.

Semimembranosus-Muskel (m. Semimembranosus)

Langer flacher Muskel im hinteren Oberschenkel. Das obere Ende ist an dem Ischialtuberkel des Beckenknochens befestigt. Das untere Ende - zu den verschiedenen Teilen der Tibia- und Faszienmuskulatur des Beins.

Die Hauptfunktionen des semimembranösen Muskels:

Hüftverlängerung (Rückzug der Hüfte oder Verlängerung des Körpers aus der Neigungsposition)

Schienbeinbeugung (Kniebeugung)

M. semimembranosus ist aktiv an der Beugung der Beine beteiligt, bei allen Bewegungen, bei denen der Oberschenkel zurückgezogen werden muss, an den Streckungen des Körpers aus der Kippposition.

Muskeln des inneren Oberschenkels

Diese Muskeln werden im Allgemeinen als Adduktoren bezeichnet. Ihre Hauptfunktion besteht darin, den Femur nach innen zu bringen.

Dünner Muskel (M. Gracilis)

Lange, bandartige Muskulatur befindet sich auf allen anderen Muskeln an der Innenseite des Oberschenkels. Sein oberer Teil ist am Schambein und der untere Teil an der Tibia (Tibia) befestigt.

Die Hauptfunktionen des dünnen Muskels:

Hüfte bringen (zieht sie ein)

Bein beugen (Bein am Knie beugen)

Das Schienbein nach innen drehen

M. gracilis ist aktiv an allen Beinbewegungen beteiligt: ​​Laufen, Gehen, Kniebeugen, Aufrechterhaltung der Körperbalance.

Kammmuskel (m. Pektineus)

Der flache Muskel wird am oberen Ende am Schambein und am unteren Ende - an der Innenseite des Femurs - befestigt.

Die Hauptfunktionen der Kammmuskeln:

Hüfte bringen (zieht sie ein)

Hüftbeugung (zieht die Hüfte an den Körper an)

M. pectineus ist aktiv an allen Beinbewegungen beteiligt: ​​Laufen, Gehen, Kniebeugen, Aufrechterhaltung der Körperbalance.

Langer Adduktormuskel (m. Adductor longus)

Flacher Fettmuskel. Befestigt mit dem oberen Ende am Schambein und dem unteren Ende am inneren Teil der Femurmitte.

Die Hauptfunktionen der langen Adduktorenmuskeln:

Hüfte bringen (zieht sie ein)

Oberschenkel herausfallen

M. adductor longus ist aktiv an allen Beinbewegungen beteiligt: ​​Laufen, Gehen, Kniebeugen, Aufrechterhaltung der Körperbalance.

Kurzer Adduktormuskel (m. Adductor brevis)

Flacher, sich nach unten erstreckender Muskel. Befestigt mit dem oberen Ende an der Außenfläche des Körpers und dem Schambein. Untere (breites Ende) - zum inneren Teil des Femur.

Die Hauptfunktionen des kurzen Adduktors sind:

Hüfte bringen (zieht sie ein)

Beugen der Hüfte (zieht den Oberschenkel an den Körper an und bewegt ihn nach vorne)

M. adductor brevis ist aktiv an allen Beinbewegungen beteiligt: ​​Laufen, Gehen, Kniebeugen, Aufrechterhaltung der Körperbalance.

Großer Adduktormuskel (m. Adductor magnus)

Die größte der Adduktormuskeln, die durch ihr Volumen den Füllungsgrad des Zwischenraums zwischen den Oberschenkeln bestimmt. Das Bild zeigt eine Rückansicht.

Sein oberes Ende ist an dem Ischialtuberkel des Beckens und des Schambeins befestigt. Das untere (sehr lang gestreckte Ende) ist fast über seine gesamte Länge im inneren Teil des Femurs befestigt.

Die Hauptfunktionen der großen Adduktormuskeln:

Hüfte bringen (zieht sie ein)

Dreht den Oberschenkel nach außen

Interne Strahlen sind an der Streckung des Oberschenkels beteiligt (Rückführung und Verlängerung des Körpers aus der Neigungsposition)

M. adductor magnus ist aktiv an allen Beinbewegungen beteiligt: ​​Laufen, Gehen, Kniebeugen, Aufrechterhaltung der Körperbalance.

Muskeln des äußeren Oberschenkels

Strain breiter Hüftfaszien (m. Tensor fascia latae)

Im Allgemeinen ist dies der einzige Muskel mit Ausnahme der Muskeln des Gesäßes, der an der Abduktion des Oberschenkels beteiligt ist.

Die Hauptfunktionen des breiten Faszienspanners sind:

Dehnen der breiten Faszie des Oberschenkels (die für die normale Funktion der Beine beim Gehen und Laufen erforderlich ist)

Stärkung des Kniegelenks durch die Spannung der breiten Faszie des Oberschenkels

M. tensor fascia latae ist aktiv am Gehen, Laufen und Übungen an einem Bein beteiligt.

Nun, und endlich ist es wert zu sagen. dass die Muskeln der Hüften und die Muskeln des Gesäßes anatomisch und funktionell miteinander verbunden sind. Eine Person zeichnet sich durch solche Bewegungen aus, bei denen diese Muskeln in einem Bündel arbeiten: Gehen, Joggen, Kniebeugen und Biegungen. Übungen zur Entwicklung der Beine sind in der Regel ausgezeichnet und entwickeln das Gesäß.

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Roman, Guten Tag, bitte sagen Sie mir, an welchen Muskeln Sie arbeiten müssen, um die x-förmige Krümmung der Beine zu reduzieren.

Roman Pomazanov
2015-04-21

X-förmige Beine können durch Übungen nicht „korrigiert“ werden. Diese Form der Beine wird durch die Gelenke und die Form der Knochen bestimmt. Entwickeln Sie einfach alle Muskeln der Beine.

Guten Tag. Sag mir bitte. Ich habe eine Vertiefung an der Vorderseite des Oberschenkels am Quadrizeps an beiden Beinen. Vorher gab es keine
was könnte es sein Und wie kann ich es loswerden?

Roman Pomazanov
2015-11-27

Alexandra, schwer zu sagen, wenn nicht gesehen. Dies kann eine ganz natürliche Muskelentlastung sein.

Ich fing an, das Aussehen des Oberschenkels des linken Beines zu stören (recht ordentlich). Regelmäßig mache ich im Fitnessstudio (nicht ständig und weit weg vom Jock), Kniebeugen, Angriffe sind üblich, Gewichte sind klein. Nach einer halben Jahr Pause bemerkte ich das am Quadrizeps, vermutlich am lateralen Muskel (über dem Knie, siehe 12, ein wenig zur Seite) ist eine sehr ausgeprägte vertikale Unterteilung in zwei Teile: Als ob dies unterschiedliche Muskeln oder ein Spasmus irgendeiner Art wäre. Ich kann etwas anderes tun, wenn ich nicht zum Arzt gehe, die Trainer haben keine Probleme siehe die Art einer solchen Struktur. Die Struktur war immer normal, für einen Monat ohne Training konnte der Muskel seine Struktur nicht ändern oder sich direkt pumpen. Was könnte daran falsch sein? kann deutlich gesehen und berührt werden

Roman Pomazanov
2016-02-26

Elena, wenn Sie sehr besorgt sind, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und alles über die Untersuchung erfahren.
In der Tat kann dies ein leichter Versatz der Faszie und ein lokal erhöhter Muskeltonus sein, der mit ungewöhnlichem Stress oder geringfügigen Knieverletzungen verbunden ist. Ich denke, der Arzt wird alles leicht erklären.

Vielen Dank für die Antwort, es stört den Plan, sodass es sich nicht als etwas Großes herausstellt. Es gibt keine Schmerzen. Sie sollten wissen, zu welchem ​​Arzt Sie gehen sollten. Wahrscheinlich ein Chirurg oder ein Neurologe.

Hallo, wenn ich beim Sitzen oder Liegen meine Beine strecke, sieht mein Bein mehr oder weniger gleichmäßig aus, aber beim Gehen! Die Hüftmuskeln stehen hervor, meine Knie sind eng, Wadenmuskeln sind schlecht gepumpt, und es sieht aus, als ob ich weibliche Beine habe und Kurven. bei Muskelverspannungen! Trotzdem gibt es ein bisschen X-Beinbilder. Nun, ich verstehe nicht, was zu tun ist, ich werde Wadenmuskeln pumpen, und ich würde die oberen Hüftmuskeln reduzieren, im Gegenteil sogar meine Knie auf die Seite legen, diese Schande sogar beim Gehen verbergen, wenn der Wind in der Stirn weht. Gib wenigstens ein paar Ratschläge! Welche Übungen machst du, wo du ein Foto zur Beratung schicken kannst?

Roman Pomazanov
2016-04-28

Michael, schick ein Foto an dumgym (Hund) gmail.com, wir werden es verstehen.

Guten Tag! Ich bin wegen der zusätzlichen 4 kg, die aufgrund der hormonellen Umstrukturierung des Körpers aufgetaucht waren, zum Trocknen ins Fitnessstudio gekommen (er war immer an jeder Art von Training beteiligt: ​​Choreographie, Fitnessstudio, Fitness, Yoga). Anstatt zu trocknen, pumpte mein Trainer meine Beine, als ich das Ergebnis sah, war er schon... Besonders belästigt mich ein großer Muskel! Das ist Horror, mein Abstand zwischen den Beinen ist verschwunden! Es gab immer eine anmutige Figur, runde Hüften, schöne Beine und jetzt fette Würste ohne Lumen! Ich gehe nicht für 4 Monate ins Fitnessstudio, ich gehe zur Choreographie! Hilfe, wie man die Muskeln dort abbaut und meinen mezhdedernom-Raum zurückgibt !!

Roman Pomazanov
2016-05-16

Julia, es ist absolut offensichtlich, dass sich das für Sie vorgeschlagene Trocknungsprogramm tatsächlich in Massenproduktion entwickelt hat. Sie haben die Muskeln aufgepumpt (und vielleicht Fett gewonnen), anstatt die Linderung zu verbessern.
Anscheinend gab es vom Trainer methodologische Fehler. Sie wurden beispielsweise gezwungen, mit einer Langhantel nach dem üblichen Kachkovskaya-Schema zu hocken. Und Sie haben sich nicht an die elementaren Ernährungsregeln gehalten, um das Gelände zu verbessern. Das ist aufgepumpt.
Oder vielleicht übertreiben Sie nur, und es ist nicht alles so schlimm, wie Sie es beschrieben haben.

Was ist ein Quadrizepsmuskel?

Der Quadrizeps erfüllt bestimmte Funktionen im menschlichen Körper. Menschen können gehen, laufen, springen, hauptsächlich aufgrund von Muskelgewebe.

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Der stärkste Körper mit der größten Masse des Menschen ist der Quadrizepsmuskel. Es ist logisch anzunehmen, dass es 4 Komponenten hat:

Sie passen alle zum Femur. Dort, wo sich das distale Drittel des Oberschenkels befindet, bildet sich dank dieser vier Köpfe eine gemeinsame Quadrizepsalsehne, die an der Patella befestigt wird. Weiter geht es die Tibia als Patellaband entlang. Wenn er unterwegs auf ein Tibia trifft, schließt sich das Ligament an die Tuberiosität des Beckens an.

Drei Quadrizeps beginnen an bestimmten Teilen des Femurs:

  1. 1. Außen (seitlich) - außen.
  2. 2. Intern (medial) - innen.
  3. 3. Das Intermediate befindet sich an der Front zwischen den beiden vorherigen und gilt als das schwächste und anfälligste.

Letztere - die gerade Linie - zeichnet sich dadurch aus, dass ihr Anfang am Beckenknochen oberhalb des Hüftgelenks verläuft. Angesichts der Größe aller Köpfe gilt es als das längste. Ihr Platz - die Vorderseite des Oberschenkels.

Ohne einen Quadrizeps würde eine Person erbärmlich aussehen, oder vielmehr wären ihre Bewegungen sehr eingeschränkt. Dank des Quadrizepsmuskeldesigns bewegen sich die Beine im Knie nicht nur, sondern sie sind auch unbeugbar. Und der Rectus Femur im Duo mit der Ileo-Lendenwirbelsäule kann den Oberschenkel an der Brust straffen. Dies wird besonders von Turnern, Sportlern und Akrobatikern und Tanzern geschätzt.

Aber sie betonen diesen Muskel- und Bodybuilder gerne, sie pumpen ihn zu einer enormen Größe auf und zeigen stolz ihre ganze Grazie.

Um alle natürlichen Funktionen zu erfüllen, führen die Muskelorgane, die zum Oberschenkel gehören, die folgenden Aufgaben aus:

  • beugen Sie den Oberschenkel vor;
  • hinten - ungebogen;
  • medial - führt den Oberschenkel.

Und da sie sowohl eine sehr große Masse als auch eine Länge haben, haben sie eine großartige Gelegenheit, Kraft zu entwickeln und sowohl die Hüfte als auch die Kniegelenke zu beeinflussen. Die Muskeln der Hüfte hatten das Schicksal der statischen und dynamischen Arbeit, wenn sich eine Person bewegt und sich in einem stationären Zustand befindet. Und sie sind entwickelt, ebenso wie das Becken, weil der Mensch im Gegensatz zu Tieren auf zwei Gliedmaßen geht.

Der Quadrizeps bezieht sich auf die vordere Gruppe zusammen mit dem Tailoring-Muskeldesign, das vom oberen Becken stammt. Ihre Aufgabe ist es, die Wade zu beugen, und nicht nur der Oberschenkel kann gebogen, sondern auch herausgedreht werden.

Jeder Quadrizepsmuskel hat seine eigenen Eigenschaften und seinen Zweck.
Die gerade Linie hat eine federartige Struktur. Sie beginnt oberhalb des Acetabulums, vom unteren Becken.

Ein Synovialbeutel befindet sich zwischen dem Knochen und dem Beginn des Muskels. Dann geht es vom Hüftgelenk nach vorne abwärts, geht bis zum Oberschenkel und befindet sich in der Nähe der Schneid- und Zwischenmuskelstrukturen. Sein Ende besteht aus einer Sehne, die an der Basis der Patella befestigt ist.

Der größte von allen vier ist breit seitlich. Es beginnt mit den Fasern der Sehnen- und Muskelfasern aus der Intertrochanterregion und der unteren Region des Trochanter major und der Stelle, an der sich das laterale Septum befindet. An der Sehne, die sich im Rectus femoris befindet, und an der Tibia befestigt. Mehrere ihrer Sehnen strecken sich bis zur seitlichen Kniescheibensehne.

Der Beginn des medialen Breitmuskels ist sehr groß und umfasst:

  • der untere Teil der Störungsregion;
  • mediale Lippe;
  • mediales Femurseptum.

Sie ist an der Stelle angebracht, an der sich der obere Rand der Patella befindet und an der der vordere Teil des medialen Kondylus angezeigt wird. Infolgedessen nehmen die Sehnen direkt am Prozess teil, wenn das mediale Patellarband gebildet wird, um die Stabilität zu erhalten.

Der mittlere breite Muskel wird durch die Muskelfasern von der Oberseite des Lateral- und Femurs sowie von der lateralen Muskelwand und dem Bereich der lateralen Lippe definiert.

Der Quadrizeps besitzt große motorische Einheiten, in denen der Gehalt an Myosymplasten 1000 erreicht.

Myosymplasten werden zu einer motorischen Einheit zusammengefasst und sind Teil der Muskelfasern mit einem Motoneuron, dh dem Ende des Nervengewebes, das ein Kontraktionssignal erzeugen kann.

Die erforderliche Anzahl von Muskelbündeln in einer Einheit hängt von dem direkten Zweck der Muskelstruktur ab. In den Muskeln der Hände können nicht mehr als 30 Fasern gezählt werden. Um zu verstehen, warum eine so große Anzahl (bis zu 1000) in den Oberschenkelmuskeln enthalten ist, ist zu beachten, dass die Finger keine besondere körperliche oder abwechslungsreiche Arbeit verrichten, und die Muskeln der Oberschenkel bewirken, dass sich der Körper bewegt, wobei er die aufrechte vertikale Position konstant fixiert. Daher ist der Elastizitätsverlust schrecklich und dann die Atrophie des Quadrizepsmuskels, wenn die unteren Gliedmaßen aus irgendeinem Grund inaktiv sind.

Der Quadrizepsmuskel muss geschützt werden. Wenn ihre Sehnen reißen, ist die Interaktion mit der Kniescheibe vollständig verloren, das Knie kann sich nicht mehr beugen.

Dies tritt am häufigsten bei einer sehr großen Belastung auf, wenn das Knie leicht gebeugt ist: bei einer erfolglosen Landung nach dem Springen.

Wenn die Sehnen entzündet sind, schwächt sie ihre Funktion. Besonders gefährliche Erkrankungen, die mit einer Durchblutungsstörung einhergehen.
Steroidhormone sollten mit Vorsicht angewendet werden, um keine Muskelschwäche zu provozieren. Es wurde von Ärzten festgestellt, dass Antibiotika, die zu Fluorchinolonen gehören, Sehnenbrüche im Quadrizepsmuskel des Oberschenkels hervorrufen können.

Die Lücke ist zu hören: Ein Klatschen oder Klicken ist zu hören, und nur dann wird es Schmerzen, Schwellung, Taubheitsgefühl und Patella-Verschiebung geben, es wird unmöglich zu gehen. Um den Grad der Muskelschädigung für den Arzt zu bestimmen, weist er den Patienten zu einer Röntgenaufnahme oder MRI.

Oberschenkelmuskeln

Die Muskeln, die den Oberschenkel bilden, gelten als die größte im menschlichen Körper. Abhängig von ihrer Faserentwicklung variiert die Form der Beine, die Fähigkeit, verschiedene Bewegungen auszuführen, sowie die Geschwindigkeit der Stoffwechselvorgänge. Es sollte beachtet werden, dass je besser diese Muskelfasern entwickelt werden, desto besser das Harn- und Fortpflanzungssystem der Körperfunktionen und bei guter Vorbereitung entwickelt die Person keine Pathologien der Becken- und Kniegelenke. Aus diesem Grund wird empfohlen, die Struktur sowie die Funktionsmerkmale der Fasern genau zu verstehen, sodass Sie während des Trainings gründlicher und korrekter trainieren können.

Vorne

Wenn die Anatomie des Oberschenkels untersucht wird, muss zuerst verstanden werden, welche Elemente zu der vorderen Gruppe gehören. Wir werden jeden von ihnen genauer betrachten und bestimmen, welche Funktion der Quadrizepsmuskel des Oberschenkels hat, wo er ist und worin er besteht.

Der Name der Fasern spricht für sich bzw. besteht aus 4 Hauptelementen. Es wird auch Quadrizeps genannt. Es ist erwähnenswert, dass bei manchen Personen ein Teil fehlt. Jedes Element der dargestellten Fasern ist für die Fähigkeit der Person verantwortlich, die Extremitäten im Knie zu strecken und den proximalen Teil der unteren Extremität in den Magen zu ziehen.

Der größte Vertreter der Gruppe ist ein breiter lateraler Muskel. Es ist einseitig und flach und definiert die Form des seitlichen Teils des betrachteten Bereichs. Der Anfangspunkt der Fixierung liegt im Bereich der Knochen des Becken- und Hüftgelenks. Unterhalb davon ist der Unterschenkel und die Patella befestigt. Darauf liegt ein breites Bindegewebe. Durch das Vorhandensein dieser Fasern im Körper kann eine Person ein Bein im Knie ungehindert aufbiegen.

An der Innenseite des proximalen Teils der unteren Extremität befindet sich der mediale Breitmuskel des Oberschenkels. Es ist ziemlich dick und flach. Im Bereich der Knie geht es nach vorne. Man kann sehen, wenn eine Person sitzt, weil sie ein Kissen unter dem Knie bildet. Die Fixierung des oberen Endes verläuft über die gesamte Länge des Knochens. An der Unterseite der Montierung bildet sich ein Bündel, durch das die Patella gestützt wird. Es hat die gleiche Funktion wie die vorige.

Zwischen den lateralen und medialen Fasern lokalisierte den breiten breiten Muskel des Oberschenkels, der sich durch eine hohe Plastizität auszeichnet, und er ist ziemlich breit. Sein oberer Teil ist mit geraden Fasern bedeckt. Im Bereich des Gelenks befindet sich der obere Befestigungspunkt mit dem Knochen, und das untere Ende bildet Teile des Ligamentes poplitealis. Die Funktion ist identisch mit der vorherigen.

Oberhalb der Fasern des Quadrizeps ist der M. rectus lokalisiert. Als Ausgangspunkt für die Befestigung wird ein Knochenüberstand angesehen, bei dem das Becken oberhalb der Aussparung mit der Wirbelsäule verbunden ist. Der untere Teil bildet das Ligamentum poplitealis. Der Rectus-Muskel des Oberschenkels ist im Gegensatz zum Rest nicht am gleichnamigen Knochen befestigt. Aufgrund der Tatsache, dass eine Person einen Rectus-Muskel des Oberschenkels hat, kann sie das Knie an den Bauch ziehen und die Gliedmaßen im Gelenk strecken.

Schneidermuskel hat eine Länge von etwa einem halben Meter sowie die Form eines schmalen Bandes. Sie ist diagonal vom äußeren Teil des Hüftgelenks (Anfang) ausgerichtet und erstreckt sich bis zum inneren Teil des Kniegelenks. Der Hüftmuskel befindet sich auf der Oberfläche der verbleibenden Muskelfasern im vorderen Bereich des betreffenden Bereichs und ist deutlich sichtbar, wenn die Person nicht fettleibig ist. Die oberen Befestigungspunkte sind die Knochen des Beckens und die Unterseite ist die Tibia. Die Hauptaufgabe dieser Fasern besteht darin, das Gelenk zu biegen, einzuziehen und nach außen zu drehen, wobei das Bein am Kniegelenk gebogen wird.

Hinten

Die dargestellten Hüftmuskeln sind besser als Bizeps bekannt. Sie sind für die Form des Rückens und die Rundheit verantwortlich.

Der Bizepsmuskel des Oberschenkels ist ziemlich lang und spiralförmig, er befindet sich auf der gesamten Rückseite des Oberschenkels. Der zweiköpfige Oberschenkelmuskel besteht aus einem langen und einem kurzen Teil. Der erste ist im Ischiadiculus oben und unten am Unterschenkel fixiert. Der Fixationskurzschluss oben fällt auf die hintere Fläche des Femurs und bis in die Tibia. Der Bizepsmuskel des Oberschenkels ist für die Beugung der Extremitäten im Kniegelenk verantwortlich, das Gleichgewicht zu halten und das Gelenk zu strecken.

Der Semitendinosus-Muskel unterscheidet sich auch in ausreichender Länge, verengt sich jedoch nach unten. Wenn die Führung der Bizepsmuskel des Oberschenkels ist, sind die Semi-Sehnenfasern näher an der Körpermitte lokalisiert. Sie ist am Ischiartuberkel des Beckenknochens (oberer Punkt) und an der Tibia (unterer Punkt) fixiert. Fasern tragen zur Extension des Gelenks und zur Abduktion des Unterschenkels bei.

Ein semi-membranöser Muskel befindet sich im hinteren Bereich der betrachteten Zone (lang und flach). Die Fixierung am oberen Punkt fällt auf den Ischi-Tuberkel und der untere Punkt auf verschiedene Teile der Tibia und das Bindegewebe der Tibia. Sie ist dafür verantwortlich, das Gelenk zu strecken und den Unterschenkel zu beugen.

Intern

Dies sind Adduktoren des Oberschenkels, deren Hauptaufgabe es ist, ihn nach innen zu führen. Auf der Oberfläche selbst sind dünne Fasern in Form eines Bandes lokalisiert. Befestigungspunkte fallen auf die Schamgegend und die große Tibia. Die Hauptaufgaben sind Einzug, Drehen und Biegen.

Apropos Kammfasern. Es sollte klargestellt werden, dass sie im Gegensatz zu Adduktorfasern einen niedrigeren Fixierungspunkt haben, der als der mittlere Teil des Knochens (Innenseite) betrachtet wird. Neben diesen Funktionen tragen sie auch dazu bei, dass eine Person ein Gelenk leicht biegen kann.

Es gibt auch einen langen und kurzen Adduktormuskel des Oberschenkels, der auch als viereckiger Muskel des Oberschenkels bezeichnet wird. Beide sind flach, aber der erste ist bemerkenswert für seine beachtliche Dicke. Die Hauptfunktion des ersten ist die Drehung des Oberschenkels nach außen. Der quadratische Oberschenkelmuskel in der unteren Zone dehnt sich aus. Oben ist es am Körper befestigt, unten ist es am Knochen befestigt. Dank ihr kann eine Person das Bein am Hüftgelenk beugen.

Die ersten Fasern zeichnen sich durch die beeindruckendsten Größen aus. Am oberen Punkt ist es am Ischiasknochen des Beckens und am Schambein bis zum Innenbein des Oberschenkels entlang der gesamten Länge befestigt. Sie ist dafür verantwortlich, den Oberschenkel nach innen zu ziehen und nach außen zu drehen.

Es gibt auch einen kleinen viereckigen Muskel des Oberschenkels. Es hat die Form eines Vierecks. Der Beginn des viereckigen Muskels des Oberschenkels nimmt den oberen Teil der Außenseite der Ischialknolle ein. Aufgrund der Tatsache, dass die Person im Körper einen quadratischen Muskel des Oberschenkels hat, kann er ihn nach außen drehen.

Externe

Aufgrund der Tatsache, dass der Körper ein Sieb mit weitem Bindegewebe sowie die Fasern des Gesäßes hat, kann eine Person die Abduktion des Oberschenkels durchführen. Der Spanner zeichnet sich durch seine ausreichende Ebene sowie die Verengung zum unteren Teil aus, ist jedoch ziemlich lang. Wenn eine Person regelmäßig Sport treibt und dieser Teil gut entwickelt ist, werden Sie im Bereich der seitlichen Oberfläche des Beckens die korrekte Rundheit sehen.

Die Hauptaufgabe des Spanners besteht darin, das breite Bindegewebe zu strecken, wodurch sich eine Person auf natürliche Weise bewegen (gehen oder laufen), die Hüfte beugen und das Kniegelenk stärken kann, was durch die Faszienspannung verursacht wird.

Festung

Wie bereits erwähnt, hängen die jeweiligen Fasergruppen von den körperlichen Fähigkeiten jedes Menschen ab. Um jeden Abschnitt gründlich zu erarbeiten, ist es ausreichend, regelmäßig drei einfache, aber ziemlich effektive Übungen durchzuführen. Das Charakteristische daran ist, dass man selbst zu Hause nicht lange auf das Ergebnis warten muss.

Es ist notwendig, mit Kniebeugen zu beginnen. Ausgangsposition: Die Beine sind schulterbreit und der Rücken ist notwendigerweise gerade, die Arme können nach vorne geschoben werden, um das Gleichgewicht zu halten. Beim Ausatmen ist es notwendig, langsam nach unten zu gehen, bis die Hüften parallel zum Boden sind, der Anstieg steigt langsam beim Einatmen. Es werden zwei Ansätze von 15 Kniebeugen empfohlen.

Alle Gruppen der unteren Extremitäten üben auch die Übung „Pushs“ aus. Sie müssen sich niederknien und Ihre Hände auf den Boden legen. Es ist wichtig, die Gewichtsverteilung richtig durchzuführen. Danach müssen Sie das Knie beugen und es zur Brust ziehen und strecken, um es zurückzunehmen. Die Rückseite sollte flach sein. Empfohlen 2 Sätze von 15 Mal an jedem Bein.

Und die letzten stürzen zurück. Sie müssen gerade werden, setzen Sie Ihre Füße auf die Breite des Beckens, die Hände an Ihrem Gürtel. Das Körpergewicht wird auf das zu bearbeitende Bein übertragen. Nach dem Einatmen ist das Glied, auf das sie sich verlassen haben, entspannt. Der Körper bleibt glatt. Beim Ausatmen müssen Sie den Arbeitsfuß vom Boden abstoßen und das hinzugefügte Glied anheben. Solche Wiederholungen erfolgen für jedes Bein und in zwei Sätzen.

45. Muskeln des Oberschenkels Befestigungspunkte und Funktionen

Von der breiten Faszie an den Seiten des Oberschenkels erstrecken sich zwei tiefe intermuskuläre Partitionen, die sich entlang ihrer groben Linie zum Femur erstrecken. Zusammen mit dem dritten dünnen Faszienseptum bilden sie einen osteofibrösen Kanal, der die vordere, mediale und hintere Gruppe der Oberschenkelmuskeln abdeckt.

Die vordere Gruppe umfasst die Muskeln des Schneiders und des Quadrizeps des Oberschenkels.

Der Schneidermuskel (s. Sartorius) ist der längste im menschlichen Körper (etwa 50 cm). Sie beginnt an der vorderen oberen Wirbelsäule, kreuzt den Femur schräg nach unten und nach innen und haftet an der Tibiatuberosität (siehe Ath., 35). Der Muskel beugt das Bein im Hüft- und Kniegelenk: Das Schienbein wird nach innen und der Oberschenkel nach außen gedreht.

Der Quadrizepsmuskel des Oberschenkels (m. Quadriceps femoris) ist sehr massiv und nimmt die gesamte vordere und teilweise seitliche Oberfläche des Oberschenkels ein. Es besteht aus vier zum Teil separaten Köpfen (siehe Atl.). Einer von ihnen, der Musculus rectus femoris rectus femoris, ist der unabhängigste, liegt in seiner eigenen Faszienvagina, hat eine zweischichtige Struktur, angefangen von der Wirbelsäule iliaca frontalis, und seine Bündel werden distal zur gemeinsamen Muskelsehne. Die anderen drei Köpfe des Quadrizeps werden als breite Muskeln des Oberschenkels bezeichnet. Der größte davon ist der laterale breite Muskel, der sich an der lateralen Seite des Oberschenkels befindet. Sie beginnt mit dem Trochanter major, der groben Linie des Femurs und dem lateralen intermuskulären Septum. Der medial breite Muskel, der medial vom Rectus angeordnet ist, beginnt am rauen Femur unterhalb der intertrochantären Linie und am medialen intermuskulären Septum. Die laterale und mediale Muskulatur hat eine Einzelfederstruktur. Der mittlere breite Muskel, der zwischen der lateralen und medialen Breite und unter dem Rectus liegt, stammt von der Vorder- und Außenseite des Femurs. Alle vier Köpfe sind distal zu einer gemeinsamen Sehne verbunden, die die Seiten der Patella abdeckt und unter dem Namen ihres eigenen Ligaments an der Tuberositas Tibia befestigt ist. Oberhalb der Patella befindet sich unter der Sehne des Muskels ein Synovialbeutel, der mit dem Hohlraum des Kniegelenks kommuniziert. Der Quadrizepsmuskel des Oberschenkels streckt das Bein im Kniegelenk, und der Rectusmuskel biegt ihn außerdem separat im Hüftgelenk um einen Winkel von 90 °.

Die Patella ist eine mittlere Knochenstütze für die distale Quadrizepssehne (siehe Ath.). Seine Bedeutung als Sesamoidknochen liegt in der Tatsache, dass es die Übertragung der Muskelaktion auf den Unterschenkel erleichtert (ein günstigerer, großer Aktionswinkel wird erzeugt) und der Gleitbereich seiner Sehne entlang der distalen Epiphyse des Femurs reduziert. Im Bereich der Patella liegt ein subkutaner Synovialbeutel.

Die mediale Muskelgruppe des Oberschenkels besteht aus dem Kamm und den schlanken Muskeln, langen, kurzen und großen Adduktoren (siehe Ath.). Diese fünf Muskeln sind sich in Lage und Richtung der Fasern und somit in der Hauptfunktion ähnlich, weshalb sie zu einer Gruppe von Adduktormuskeln zusammengefasst sind.

Der Kammmuskel (M. Peclineus) ist klein und grenzt mit seinem seitlichen Rand an der Innenseite des Iliopsoas an. beginnt am Schamkamm und ist ganz oben an der medialen Lippe der groben Oberschenkellinie befestigt. Der Muskel beugt das Bein im Hüftgelenk und führt es gleichzeitig nach außen.

Der schlanke Muskel (t. Gracilis) ist bandförmig, dünn und befindet sich entlang der medialen Oberfläche des Oberschenkels. Ausgehend vom unteren Ast des Schambeins in der Nähe der Symphyse der Symphyse bindet er sich zusammen mit dem Schneidemuskel an der Tuberositas Tibia an. Der Muskel führt das entführte Bein und beugt es im Kniegelenk vor.

Die langen, kurzen und großen Adduktorenmuskeln (mm. Abductores) gehen vom Schambereich aus, und letzterer auch vom Ischium. Befestigen Sie alle drei Muskeln an der groben Linie des Oberschenkels, was zu einem großen Spitznamen führt. Wie die Kamm- und Dreifachmuskeln bringen sie den Oberschenkel und drehen ihn nach außen, wobei die ersten beiden den Oberschenkel beugen und der letztere ihn streckt.

Die hintere Gruppe besteht aus drei Muskeln: einem Semitendinosus, einem halbmembranösen und einem Bizeps (siehe Ath.). Sie haben einen gemeinsamen Anfang vom Ischiasberg, wo sie mit einem großen Gesäßmuskel bedeckt sind, und sind an der Tibia befestigt, wodurch die Kniekehle von oben begrenzt wird.

Der Semitendinosus-Muskel (M. Semitendinosus) hat eine lange distale Sehne, die ungefähr der Hälfte seiner Länge entspricht. Medial ablenkend, haftet es zusammen mit Sehnen, Sartorius und schlankem Muskel am Tuberculum tibialis. Die Sehnenfasern aller drei Muskeln bilden hier den sogenannten "Gänsefuß". Letzteres setzt sich teilweise in der Faszie des Beines fort und stärkt es.

Der Semimembranosus-Muskel (M. Semimembranosus) beginnt mit einer langen flachen Sehne, hat eine Einzel-Penis-Struktur und ist am medialen Kondylus der Tibia befestigt.

Der Bizeps femoris-Muskel (t. Biceps femoris) stammt vom langen Kopf der Ischialknolle und vom kurzen Kopf aus der groben Linie des Femurs. Gemeinsame Sehne des Muskels am Fibulakopf befestigt.

Alle drei Muskeln der hinteren Gruppe beugen das Bein im Hüftgelenk und beugen sich am Knie. Mit einer festen Extremität strecken sie zusammen mit dem Muskel des Gesäßmuskels den Rumpf im Hüftgelenk. Wenn das Knie gebeugt ist, dreht der Bizepsmuskel das Schienbein nach außen und der Semitendinosus und der Halbmembran nach innen.

Struktur, Funktionen und Übungsarten für den Quadrizeps

Der Quadrizeps des Oberschenkels - der Quadrizepsmuskel des Oberschenkels, der sich im vorderen Teil des Femurbereichs befindet, hat vier Muskelköpfe. Jeder Kopf beginnt an der Befestigungsstelle am Körper. Sie vereinigen sich jedoch alle im Bereich des Knies und werden in die die Patella einschließende Sehne überführt, die an der Tibiatuberosität befestigt ist.

Die Blutversorgung des Quadrizeps bietet ein großes Blutgefäß - die Oberschenkelarterie, die eine Fortsetzung der Hüftarterie ist. Die Innervation des Muskelgewebes erfolgt durch den N. femoralis, der die motorischen Fähigkeiten reguliert.

Anatomie des Quadrizeps

Was ist die Anatomie des Quadrizepsums der Hüfte? Um richtig mit dem Quadrizeps arbeiten zu können, muss man die Anatomie seiner Struktur studieren. Die Hauptaufgabe des Quadrizeps besteht darin, das Kniegelenk zu beugen und dabei die Beugung des Knies gegen den Widerstand der Streckmuskeln zu begrenzen.

Die Struktur des Quadrizeps. Es besteht aus vier Köpfen:

  1. Der Rectus-Muskel befindet sich zwischen den medialen und lateralen Muskeln und überlappt den breiten Oberschenkelmuskel. Sie nimmt an der Abduktion und Beugung der Hüfte relativ zum Becken teil. Zusammen mit der Lendenwirbelsäule innerviert es den Oberschenkel am Hüftgelenk. Bei Stress bewegt sich die Patella in zwei Ebenen.
  2. Der mediale Durchgang verläuft im hinteren Teil des Femurs, er flechtet ihren Po und erreicht die Patella. Die schrägen Muskelfasern der medialen, lateralen haben eine ausgeglichene Spannung. Durch die Reduzierung wird die Bewegung der Patella in zwei Ebenen begrenzt.
  3. Das Zwischenstück in seinem Hauptteil liegt unter der Linie, nur geringfügig unter der Seitenlinie. Sie beginnt im anterolateralen Femurbereich und wird mit Hilfe eines Bandes mit Tibiatuberkulose an der Patella befestigt. Die Hauptaufgabe des Zwischenmuskels besteht darin, das Knie zu isolieren (die Patella nach oben zu bewegen).
  4. Lateraler breiter Femur - der größte und schwerste. Sie beginnt im posterolateralen Bereich des Femurs mit einer breiten Sehnenplatte und ist an der Patella- und Tibiaseite befestigt. Wenn es sich bewegt, beugt sich das Knie vor und die Kniescheibe stabilisiert sich unter Beteiligung des medialen Breitmuskels.

Wie kann ich Quadrizeps pumpen?

So pumpen Sie den Hüftquadrizeps auf:

  1. Mit einer Langhantel hocken. Schwingmuskeln des Oberschenkels und des Gesäßes. Zusätzlich sind die Hilfsmuskeln des Bauches und des Rückens betroffen. Vor der Durchführung ist es notwendig, sie aufzuwärmen.
  2. Hack-Squat auf einem speziellen Simulator, der die Last von hinten entfernt. Das Hauptaugenmerk liegt auf dem Pumpen von Quadrizeps.
  3. Die Hauptübungsaufgabe ist das Drücken auf den Simulator. Arbeit hauptsächlich Quadrizeps, Gesäß.
  4. Klassisch - das stürzt mit einer Langhantel oder Hanteln. Übung hat den Haupteffekt auf Hüften und Gesäß.

Bei der Planung Ihres Trainingsplans können Sie eine dieser Übungen auswählen.

Wenn wir den Quadrizepsmuskel des Oberschenkels schwingen, müssen zusätzlich zu den grundlegenden Grundübungen einzelne Übungen verwendet werden: Biegen der Beine am Simulator in sitzender Position, Drücken eines Beins am Simulator.

Beispiel für ein Übungsprogramm:

  • Hocken mit einer Langhantel, 3 Sätze mit 6 Wiederholungen;
  • Ausfallschritte mit Hanteln, 3 Sätzen, Wiederholungen - 8;
  • Beinstrecker im Simulator, 3 Sätze, Wiederholungen - 12.

Übungen zu Hause

Das Fitnessstudio ist ideal für Bodybuilding und Fitness. Wenn zu Hause eine Langhantel und Kurzhanteln vorhanden sind, können Sie einen Trainingsplan für zu Hause erstellen.

  1. Die einfachste Übung ist das Strecken mit einem Ausfallschritt.
  2. Krafttraining - Hocken mit einem Expander.
  3. Stretching mit Bänken.
  4. Auf die Technik der Beine zusammen springen, dann auseinander.

Welches Trainingstempo soll man wählen? Um Muskeln und Kraft aufzubauen, sollte das Training langsam sein. Bei schnellem Tempo wird subkutanes Fett verbrannt.

Wie viele Ansätze hast du? Die Anzahl der Ansätze muss mindestens 25 betragen. Beispielsweise 5 Ansätze von 5 Wiederholungen.

Wie viele Wiederholungen müssen in einem Ansatz gemacht werden? Wenn Sie an der Fettverbrennung arbeiten, sollten Sie 3 Sätze mit 8 Wiederholungen oder 2 Sätze mit 15 Wiederholungen machen. Für den Aufbau von Muskelmasse wurde ein spezielles Programm entwickelt: der erste Tag - 5 Wiederholungen, der zweite Tag - 15 Mal, der dritte - 10 Mal. Der Unterricht findet jeden zweiten Tag statt.

Oberschenkel-Quadrizeps-Muskel

Der Quadrizepsmuskel des Oberschenkels, m. Quadrizeps femoris (siehe 395, 396, 397, 398, 399, 400, 401, 402, 403, 407, 411, 413). Jeder der vier Köpfe hat seinen Ursprung, aber bis zum Kniebereich gehen sie alle in eine gemeinsame Sehne über, die die Patella abdeckt und an der Schienbeinhöhle haftet.

M. rectus der Hüfte, m. rectus femoris (s. Abb. 396), der längste der vier Köpfe. Besetzt die Vorderseite des Oberschenkels. Sie beginnt mit einer dünnen Sehne aus der unteren vorderen Beckenkammer, dem supracarpularen Sulcus. Nach unten geht der Muskel in eine enge Sehne über, die Teil der üblichen Quadrizepssehne ist. Beim Erreichen der Tibia haftet die Muskelsehne an der Tuberiosität des Beckens. Unter der Patella wird diese Sehne als Patellasehne lig bezeichnet. Patelläen

Medialer Oberschenkelmuskel, m. vastus medialis (s. Abb. 397) besetzt die anteromediale Fläche der unteren Hälfte des Oberschenkels. Die sie bildenden Muskelbündel sind schräg von oben nach unten und von innen nach vorne gerichtet. Die Vorderseite ist etwas mit einem geraden Muskel bedeckt. Der Muskel stammt von der medialen Lippe der rauen Oberschenkellinie und geht nach unten in eine breite Sehne über, die teilweise zusammen mit dem Rectusmuskel in die gemeinsame Sehne eingewebt und teilweise am medialen Rand der Patella befestigt ist, wodurch das mediale Stützband der Patella gebildet wird.

Seitlicher breiter Muskel des Oberschenkels, m. vastus lateralis nimmt fast die gesamte anterolaterale Fläche des Oberschenkels ein. Von oben ist sie etwas von einem Muskel bedeckt, der die breite Faszie belastet, und vorne von einem geraden Muskel des Oberschenkels. Muskelbündel werden von oben nach unten und von außen nach vorne gerichtet (siehe Abb. 396).

Der Muskel stammt aus dem Trochanter major, der intertrochantären Linie und der seitlichen Lippe der breiten Linie des Oberschenkels. Nach unten geht der Muskel in die breite Sehne über, die Teil der üblichen Quadrizepssehne ist und an der Bildung des lateralen Stützbandes der Patella beteiligt ist.

Mittlerer breiter Hüftmuskel, m. Der Vastus intermedius (siehe Abb. 399) befindet sich an der Vorderseite des Oberschenkels zwischen den medialen und lateral breiten Muskeln, direkt unter dem Rectus femoris. Dieser Muskel ist der schwächste unter den verbleibenden Köpfen. Sie beginnt an der Vorderfläche des Femurs - von der intertrochanterischen Linie aus und geht nach unten (fast die Hälfte ihrer Länge) in eine breite Sehne über, die im distalen Abschnitt die Sehne des Rectus femoris verbindet und in die gemeinsame Sehne des Quadrizeps übergeht.

Somit gehen alle vier Köpfe des Muskels, die den Quadrizepsmuskel des Oberschenkels bilden, in die Sehne, die die Patella einschließt, und sind an der Tibiatuberkulose befestigt. Vor und hinter den Sehnen befinden sich Synovialbeutel (siehe Abb. 268):

Abb. 268. Kniegelenk, Gattung Articulatio, rechts. (Sagittalschnitt. Der Hohlraum des Kniegelenks ist geöffnet.)

  • a) subkutaner Pre-Kniesack Bursa subcutanea prepatellaris;
  • b) der supra-Patellabeutel, Bursa suprapatellaris, unter der Quadrizepssehne oberhalb der Patella;
  • c) einen tiefen Patellabeutel, bursa infrapatellaris profunda, bei der Befestigung der Patellasehne an der Tuberositas der Tibia;
  • d) eine hypodermische hypendale Tasche, Bursa subcutanea infrapatellaris, anterior des Patellarligaments;
  • e) der subkutane Beutel der Tuberiosität Tibia, Bursa subcutanea tuberositatis tibiae, etwas tiefer als der vorherige, liegt auf der vorderen Oberfläche des Patellarligaments;
  • e) der subfasziale Vorkniesack Bursa subfascialis prepatellaris zwischen der Oberseite der Patellavorderfläche und der breiten Faszie des Oberschenkels intermittierend ist;
  • g) podsuzhilnaya pre-kniesack, bursa subtendinea prepatellaris, in der Dicke der Sehne des Quadrizepsmuskels des Oberschenkels, auf der vorderen Oberfläche der Basis der Patella, nicht permanent.

Einige dieser Taschen können mit dem Hohlraum des Kniegelenks kommunizieren.

Funktion: Quadricepsum streckt durch Zusammenziehen aller Köpfe den Unterschenkel aufgrund von m. recti femoris ist an der Beugung des Oberschenkels beteiligt.

Innervation: n. Feraoralis (Plexus lumbalis) (LII-LIV).

Blutversorgung: aa. circumflexa femoris lateralis, profunda femoris, a. Femoralis.

Der Quadrizepsmuskel.

Der Quadrizepsmuskel des Oberschenkels, m. Quadrizeps femoris. Jeder der vier Köpfe hat seinen Ursprung, aber wenn man in den Kniebereich geht, gehen sie alle in eine gemeinsame Sehne über, die die Patella abdeckt und an der Schienbeinhöhle befestigt ist.


M. rectus der Hüfte, m. rectus femoris, der längste der vier Köpfe. Besetzt die Vorderseite des Oberschenkels. Sie beginnt mit einer dünnen Sehne aus der unteren vorderen Beckenkammer, dem supracarpularen Sulcus. Nach unten geht der Muskel in eine enge Sehne über, die Teil der üblichen Quadrizepssehne ist. Beim Erreichen der Tibia haftet die Muskelsehne an der Tuberiosität des Beckens. Unter der Patella wird diese Sehne als Patellasehne lig bezeichnet. Patelläen

Medialer Oberschenkelmuskel, m. vastus medialis besetzt die anteromediale Fläche der unteren Hälfte des Oberschenkels. Die sie bildenden Muskelbündel sind schräg von oben nach unten und von innen nach vorne gerichtet. Die Vorderseite ist etwas mit einem geraden Muskel bedeckt. Der Muskel stammt von der medialen Lippe der rauen Oberschenkellinie und geht nach unten in eine breite Sehne über, die teilweise zusammen mit dem Rectusmuskel in die gemeinsame Sehne eingewebt und teilweise am medialen Rand der Patella befestigt ist, wodurch das mediale Stützband der Patella gebildet wird.


Seitlicher breiter Muskel des Oberschenkels, m. vastus lateralis nimmt fast die gesamte anterolaterale Fläche des Oberschenkels ein. Von oben ist sie etwas von einem Muskel bedeckt, der die breite Faszie belastet, und vorne von einem geraden Muskel des Oberschenkels. Muskelbündel werden von oben nach unten und von außen nach vorne gerichtet.

Der Muskel stammt aus dem Trochanter major, der intertrochantären Linie und der seitlichen Lippe der breiten Linie des Oberschenkels. Nach unten geht der Muskel in die breite Sehne über, die Teil der üblichen Quadrizepssehne ist und an der Bildung des lateralen Stützbandes der Patella beteiligt ist.

Mittlerer breiter Hüftmuskel, m. vastus intermedius, an der Vorderseite des Oberschenkels zwischen den medialen und lateral breiten Muskeln, direkt unter dem Rectus femoris. Dieser Muskel ist der schwächste unter den verbleibenden Köpfen. Sie beginnt an der Vorderfläche des Femurs - von der intertrochanterischen Linie aus und geht nach unten (fast die Hälfte ihrer Länge) in eine breite Sehne über, die im distalen Abschnitt die Sehne des Rectus femoris verbindet und in die gemeinsame Sehne des Quadrizeps übergeht.


Somit gehen alle vier Köpfe des Muskels, die den Quadrizepsmuskel des Oberschenkels bilden, in die Sehne, die die Patella einschließt, und sind an der Tibiatuberkulose befestigt. Die Synovialbeutel befinden sich vor und hinter den Sehnen: a) subkutaner Pre-Patellar-Beutel, Schleimbeutel subcutanea prepatellaris; b) der supra-Patellabeutel, bursa suprapatellaris, unter der Quadrizepssehne den Suprakomplex; c) einen tiefen Patellabeutel, bursa infrapatellaris profunda, bei der Befestigung der Patellasehne an der Tibiatuberiosität; d) subkutane hypendale Patellar Bursa, Subcutanea infrapatellaris Bursa, anterior des Patellarligaments; e) der subkutane Beutel der Tuberiosität Tibia, Bursa subcutanea tuberositatis tibiae, etwas tiefer als der vorherige, liegt auf der vorderen Oberfläche des Patellarligaments; e) der subfasziale Vorkniesack Bursa subfascialis prepatellaris zwischen der Oberseite der Patellavorderfläche und der breiten Faszie des Oberschenkels intermittierend ist; g) podsuzhilnaya pre-kniesack, bursa subtendinea prepatellaris, in der Dicke der Sehne des Quadrizepsmuskels des Oberschenkels, auf der vorderen Oberfläche der Basis der Patella, nicht permanent.

Einige dieser Taschen können mit dem Hohlraum des Kniegelenks kommunizieren.

Funktion: Quadricepsum streckt durch Zusammenziehen aller Köpfe den Unterschenkel aufgrund von m. recti femoris ist an der Beugung des Oberschenkels beteiligt.

Innervation: n. Femoralis (Plexus lumbalis) (LII-LIV).

Blutversorgung: aa. circumflexa femoris lateralis, profunda femoris, a. Femoralis.

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