Quetschungen

Wandern auf dem Gesäß - die Vorteile für Frauen und Männer, Besprechungen und Übungen

Das Gehen auf dem Gesäß ist für seine gesundheitlichen Vorteile für Frauen und Männer bekannt. Wenn Sie den Prozess richtig angehen, können Sie nicht nur Ihre Gesundheit verbessern, sondern auch ein paar Kilo abnehmen. Welche Probleme helfen bei der Lösung einer ungewöhnlichen Übung und wer ist kontraindiziert? Was Sie über dessen Schaden und Nutzen wissen müssen?

Was ist nützlich beim Gehen auf dem Gesäß

Die Technik des Gehens der Beute wurde erfolgreich als therapeutische Übung eingesetzt, da die Vorteile des Gehens am Gesäß bereits in den 70er Jahren nachgewiesen wurden. Seine vorteilhaften Eigenschaften liegen in der Vorbeugung und Bekämpfung von Schwellungen der Beine, Hämorrhoiden, Rückenschmerzen, Enuresis und Verstopfung. Bewegung stärkt die Muskulatur, strafft das Gesäß und beseitigt Cellulite. Die Last fällt auf das Becken, den Bereich, in dem sich der größte Teil des Darmtrakts befindet. Wenn Sie mit der Beute gehen, können Sie den Körper von Giftstoffen reinigen, das Immunsystem stärken und die Blutgerinnung normalisieren.

Für Frauen

Mädchen suchen ständig nach einem Weg, um ihre Form zu verändern, Gewicht zu verlieren. Das Hinternlaufen für Frauen ist zu einer echten Entdeckung geworden, obwohl es seit über 30 Jahren praktiziert wird - es wurde von übergewichtigen Menschen aktiv genutzt. Mit seiner Hilfe verschwindet die Orangenschale schnell, die Gesäßmuskulatur wird gestärkt, der Stoffwechsel wird beschleunigt, was zu einer schnellen Aufnahme von Kohlenhydraten aus Nahrungsfetten führt. Die Lektion dient der Vorbeugung von gynäkologischen Erkrankungen und Schmerz während der Menstruation.

Für Männer

Das Gehen auf dem Gesäß für Männer ist nützlich, um die Potenz zu verhindern. Bei der Übung stellen die Jungs fest, dass die Erektion mit der Zeit zugenommen hat - dieser Effekt wird durch die Arbeit an den Sakralmuskeln erreicht. Ihr Ton stimuliert den aktiven Blutfluss in die Genitalien. Das Gehen der Gesäßmuskulatur hilft bei der Behandlung der männlichen Krankheit - der Prostatitis. Die Entzündung der Prostata normalisiert sich und die Stauung verschwindet. Darüber hinaus hilft die Übung bei der Bekämpfung von Enuresis, Verstopfung.

Gehen auf dem Gesäß zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie regelmäßig üben, werden Sie den Effekt sehr schnell bemerken. Übungen zum Gehen auf dem Gesäß zur Gewichtsreduktion halten nicht nur den Esel, sondern den gesamten Körper und das Gewicht aufgrund körperlicher Anstrengung allmählich zurück. Mit der täglichen Ausführung werden Sie Besitzer einer schlanken, straffen Figur mit elastischem Gesäß. Um das Ergebnis zu verbessern und das Fehlen von Gesundheitsproblemen zu verbessern, müssen Sie morgens intensive Übungen machen oder sich fit halten.

Wie man auf dem Gesäß geht

Um schöne Formen zu erreichen, müssen Sie das Gesäß richtig betreten. Um Übergewicht zu beseitigen und die Übung effizienter zu gestalten, müssen Sie die technischen Punkte befolgen und die Anweisungen genau befolgen. Passen Sie auf Ihre Gesäßspitzen auf - Sie sollten die Muskeln spüren. Schwingen Sie Ihre Beine nicht weit - wählen Sie eine kleine Bewegungsamplitude. Täglich morgens und abends 5-15 Minuten trainieren und nach einer bestimmten Trainingszeit die Zeit erhöhen.

Die Reihenfolge der Ausführung ist wie folgt:

  1. Setzen Sie sich mit den Beinen gerade nach vorne, so dass der Winkel zwischen den Rücken 90 Grad beträgt. Diese Situation ist perfekt. Achten Sie bei der Haltung auf Ihre Haltung: Halten Sie Ihren Rücken gerade. Zunächst mag es schwierig erscheinen, aber irgendwann werden Sie sich anpassen.
  2. Beugen Sie die Ellbogen im rechten Winkel und drücken Sie zur Seite. Mit dem Anschein von Geschicklichkeit können sie hinter dem Kopf gebunden werden.
  3. Nach der Vorbereitung beginnen Sie die Übung. Bewegen Sie gleichzeitig ein Bein mit dem Gesäß. Ziehen Sie es nicht auf den Boden, sondern reißen Sie es ab und tragen Sie es in die Luft.
  4. Wiederholen Sie den Schritt mit dem anderen Fuß.

Nuancen des richtigen Gehens auf dem Papst:

  1. Machen Sie vor dem Training ein Aufwärmen: Biegen, einfaches Strecken. Erwärmen Sie die Muskulatur und die Gelenke.
  2. Beugen Sie keine Gliedmaßen. Halten Sie sie während der gesamten Sitzung aufrecht.
  3. Die Last sollte ausschließlich auf das Gesäß fallen. Legen Sie Ihre Hände nicht auf den Boden, um die Bewegung zu unterstützen, aber um das Gleichgewicht zu halten, können Sie sie schwenken.
  4. Machen Sie nicht schlapp: Schultern zurück, der Bauch ist betroffen.
  5. Wählen Sie bequeme Kleidung.
  6. Nach dem Ende des Trainings wird empfohlen, die Hüften mit Oliven- oder Mandelöl zu schmieren.
  7. Lassen Sie die Muskeln ruhen, ohne sie zu überlasten.
  8. Verwenden Sie eine Fitnessmatte.

Gegenanzeigen

Wenn Sie sich engagieren möchten, sollten Sie die Kontraindikationen für das Gehen auf dem Gesäß in Betracht ziehen, die darin bestehen, während der Menstruation, der Schwangerschaft und der Verschlimmerung der Hämorrhoiden kein Training durchzuführen. Stoppen Sie das Gymnastikprogramm, wenn unangenehme Schmerzen auftreten. Konsultieren Sie bei Erkrankungen des Bewegungsapparates und der inneren Organe einen Arzt, da die Fähigkeit, Klassen durchzuführen, von der Art und Vernachlässigung der Krankheit abhängt.

Video: auf dem Gesäß laufen

Bewertungen

Schwang ihren Arsch ein paar Monate. Sie erzielte das gewünschte Ergebnis, aber wegen Problemen mit der Wirbelsäule hörte sie mit dem Training auf. Um den Tonfall aufrechtzuerhalten, entschied ich mich, die Methode des Gehens auf dem Gesäß auszuprobieren - ich fand viele positive Bewertungen darüber. Nach einem halben Jahr Training verloren die Hüften nicht an Volumen und Cellulite verschwand. Bemerkt, dass Rückenschmerzen aufhören.

Ich stolperte über Videos und Bewertungen, in denen über Möglichkeiten zum Abnehmen und gegen Cellulite berichtet wurde. Einer von ihnen ging Gesäß. Als ich es versuchte, wurde mir klar, dass es zu mir passt. Ich fing regelmäßig 20 Minuten lang zweimal täglich an zu üben und wurde der Besitzer erstaunlicher Priester: Die Orangenschale verschwand und das Gesäß wurde straffer.

In den Wechseljahren war ich mit Gewichtszunahme konfrontiert. Ich entschied mich, Gewicht zu verlieren. Ich fügte meinem Leben die richtige Ernährung und Sport hinzu. Das Hinterteil war eine der Hauptübungen. Wenn ich ein Foto posten könnte, glaube ich, würden viele meine Begeisterung für diese Aktivität verstehen. Ich fordere alle Frauen und Mädchen zu einem gesunden Lebensstil auf.

Übung "Walking on the buttocks" auf Neumyvakin - alles, was Sie über die Gesundheit der Beckenregion von Männern und Frauen wissen müssen

Alle Vertreter des schönen Sextraums träumen von straffen und elastischen Gesäß. Um sich selbst in die richtige Form zu bringen und die Ansichten der Menschen anzuziehen, reicht das Verlangen allein nicht aus, sondern es ist ein Handeln erforderlich. Aktionen beharrlich und fokussiert.

Wenn Sie also ständig die Übung "Gehen auf dem Gesäß" ausführen, können Sie nach einem Monat positive Ergebnisse sehen.

Worum geht es? Wer hat diese Übung gemacht?

Der promovierte Physiker Ivan Pavlovich Neumyvakin schlug zunächst vor, dass er bereits Ende der 70er Jahre an den „fünften Punkt“ gehen sollte. Sein Wellnessprogramm beinhaltete viele Übungen, aber das Gehen auf dem „fünften Punkt“ wurde als der Schlüssel und am effektivsten angesehen.

Professor Neumyvakin glaubte, dass der Verdauungstrakt, von dem der größte Teil im Beckenbereich liegt, für das normale Funktionieren des gesamten Organismus in Ordnung gebracht werden sollte.

Gut verstärkte und entwickelte Muskeln des Gesäßes sowie deren Reduktion tragen zu einer normalen Funktion des Darms bei, der wiederum nicht nur für die Verdauung, die Ausscheidung von Toxinen und Toxinen aus dem Körper, sondern auch für die Aufrechterhaltung der Immunität verantwortlich ist. Daher sind alle Proktologen der Welt einmütig geneigt, dafür zu sorgen, dass die Gesäßmuskulatur immer in gutem Zustand ist.

Vor dem Start aufwärmen

Bevor Sie die Übung durchführen, sollten Sie sich aufwärmen, um den Körper auf ungewöhnliche Belastungen vorzubereiten.

Geeignet in diesem Fall:

  • kreisförmige Bewegungen des Kopfes, der Schultern, der Beine;
  • seitliche Biegungen.

Es ist wichtig, sich aufzuwärmen und zu atmen. Atmen Sie vor dem Training tief ein und langsam aus. Tun Sie dies etwa 5-7 mal. Dies ermöglicht die Sauerstoffversorgung des Muskelgewebes sowie die Verringerung der Milchsäureproduktion, die nach ungewöhnlichen Belastungen zum Auftreten von Schmerzen beiträgt.

Dann müssen Sie die Dehnung der Gesäßmuskeln durchführen, um sich so gut wie möglich auf die Hauptübung vorzubereiten:

  1. Nimm eine Bauchlage ein. Beugen Sie das rechte Bein am Knie.
  2. Ziehen Sie es mit Ihrer Hand in Richtung Brust.
  3. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
  4. Wiederholen Sie dann die Übung mit dem anderen Bein.
  5. Dann ziehen Sie beide Beine zur Brust.

Für die Leistung können Sie eine Dehnung mit einem verlängerten Bein durchführen. Die Reihenfolge der Aktionen ähnelt der vorherigen Übung.

Alles, wenn das Aufwärmen durchgeführt wird, ist es möglich, auf dem Gesäß zu laufen.

Technik - 5 Optionen (Video)

Nun können Sie also mit der Übung "Gehen auf dem Gesäß" beginnen.

Option 1 (klassisch)

  1. Setzen Sie sich auf das Gesäß. Die Oberfläche sollte flauschig sein, um die Belastung zu erhöhen und die Reibungskraft zu erhöhen.
  2. Begradigen Sie Ihren Rücken.
  3. Ellbogen beugen sich schräg.
  4. Halten Sie Ihre Beine auseinander, so dass sie sich auf Schulterhöhe befinden.
  5. Ziehen Sie die Gesäßmuskeln und die Beinmuskeln so stark wie möglich an.
  6. Strecken Sie den linken Fuß nach vorne und verlagern Sie Ihr gesamtes Gewicht auf die entsprechende Seite (ca. 5 cm). Heben Sie Ihre Ellbogen nicht vom Körper ab.
  7. Der Rücken sollte die ganze Zeit gerade sein.
  8. Wiederholen Sie dasselbe mit dem rechten Fuß.

Eine nicht weniger wirksame Übung wird in entgegengesetzter Richtung auf dem Papst laufen.

Ein solches Gehen trägt ebenso zur Straffung der Gesäßmuskulatur wie die „Gesäßbrücke“ oder das „Fahrrad“ bei.

Sehen Sie sich das Video für weitere Details an:

Option 2

Das Training kann so kompliziert werden.

  1. Setzen Sie sich auf den Boden (Teppich, Gymnastikmatte).
  2. Füße spreizten schulterbreit auseinander. Hände ziehen parallel zum Boden nach vorne.
  3. Übertragen Sie alle Ladungen auf das linke Gesäß. Schieben Sie das Bein nach vorne. Gleichzeitig dreht sich der Kopf in die entgegengesetzte Richtung und die Arme drehen sich nach links.
  4. Beim Bewegen des rechten Gesäßes sollte sich der Kopf zur linken Seite drehen und die Hände jeweils - im Gegenteil.
  5. Gehen Sie auf diese Weise ans Ende.

Erfahren Sie mehr aus dem Video:

Option 3

Eine andere Möglichkeit, auf den "fünften Punkt" zu gehen, ist.

  1. Nimm die gleiche Position ein.
  2. Beugen Sie die Beine an den Knien.
  3. Drücke sie gegen die Brust.
  4. Starten Sie die Bewegung am Gesäß.

Mehr zum Video:

Option 4

Es gibt eine andere Art des Gehens auf dem Gesäß.

  1. Nehmen Sie eine sitzende Position ein.
  2. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf.
  3. Bewegen Sie sich durch das Gesäß.

Diese Übung stärkt die Bauchmuskulatur und normalisiert die Arbeit des Magen-Darm-Trakts.

Option 5 (am schwierigsten)

Nun, die schwierigste Variante des Gehens am "fünften Punkt".

  1. Die Position ist die gleiche.
  2. Zwischen den Füßen befindet sich eine Plastikflasche mit einem Volumen von 0,5-1 Liter.
  3. Die ersten 2 Meter sollten passiert werden, indem der Fall nach rechts und die folgenden nach links gedreht werden.

Siehe auch die beliebte TV-Show für weitere Details:

Beim Laufen zu beachtende Regeln

Regeln, ohne die die Übung ihre Wirksamkeit verliert

  1. Achten Sie genau darauf, dass der Winkel zwischen den Beinen und dem Rücken genau 90 beträgt. Das heißt, wenn Sie ein Training durchführen, sollte der Rücken gerade sein. Ein Umhängen ist in diesem Fall nicht erlaubt, sonst wird das Gehen seine Bedeutung verlieren.
  2. Verwenden Sie nicht Ihre Hände. Der springende Punkt der Lektion ist, dass die Belastung auf die Beckenmuskulatur fällt. Es ist nur erlaubt, die Hände zu schwingen, um das Laufen nachzuahmen. Dies hilft, das Gleichgewicht zu halten.
  3. Wenn sich das Bein nach vorne bewegt, versuchen Sie, es nicht auf den Boden zu ziehen, sondern gerade und auf dem Gewicht.
  4. Tragen Sie eine glatte Hose, um Blasen auf der Haut des Gesäßes zu vermeiden. Tragen Sie in extremen Fällen nach dem Training Fettcreme oder Olivenöl auf die eingeriebene Stelle auf.
  5. Es sollte keine Belastung für Sie sein, sich in der Anfangsphase des Trainings zu laden. Es ist besser, am ersten Tag 15 Übungen zu machen, jeweils zwei Ansätze, und dann schrittweise ihre Anzahl auf 8-9, 40-50 Wiederholungen zu erhöhen.
  6. Versuchen Sie, sich nicht auf die Menge zu konzentrieren, sondern auf die Technik des Gehens auf dem Gesäß.

Was macht das Gehen auf dem Gesäß?

Das Gehen auf dem Gesäß nach Neumyvakin hat viele vorteilhafte Eigenschaften. Einige von ihnen sind nur für Vertreter des gleichen Geschlechts charakteristisch, während andere für alle von Nutzen sind.

Für Frauen

Dies ist eine recht einfache Übung, bei der keine Fremdgeräte erforderlich sind. Die regelmäßige Umsetzung wird die Gesundheit von Frauen verbessern. Dies ist vor allem auf die Normalisierung der Blutzirkulation im Becken zurückzuführen.
Übung ist in der Lage, die mit diesem Bereich verbundenen vielfältigen Krankheiten zu verhindern und zu behandeln.

  • stärkt die Wirbelsäulenmuskulatur, Bauchmuskeln und Gesäß;
  • Verstopfung wird beseitigt;
  • gewarnt Hämorrhoiden;
  • beseitigt das Problem des unfreiwilligen Wasserlassens bei älteren Menschen.

Auf dem "fünften Punkt" zu gehen ist bei Orangenschalen wirksam. Regelmäßige Übungen machen das Gesäß elastisch und straff, und die Gesamtbelastung des Körpers ist für die Gewichtsabnahme nützlich.

Für Männer

Neumyvakin argumentierte, dass der Beckenbereich einer der wichtigsten Vertreter der starken Hälfte der Menschheit sei. Die dort angesiedelten Gesäß- und PC-Schammuskeln leisten wichtige Arbeit, sie sorgen zum Beispiel für die Erhaltung der Potenz.

Das Gehen auf dem Gesäß für Männer ist wirksam bei der Behandlung von:

Für alle

Durch regelmäßiges Aufholen können Sie die Wirbelsäule, nämlich die Sakral- und Lendengegend, gut unterstützen und trainieren.

Beim „fünften Punkt“ können Sie die Muskeln des Rückens, der Beine und des Gesäßes trainieren. Solche Übungen eignen sich insbesondere für Menschen, die Schwierigkeiten haben, sich zu bewegen. Übung entwickelt perfekt Muskeln für diejenigen, die nach Verletzungen und Krankheiten wieder laufen lernen.

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Mögliche Schäden und Kontraindikationen

Obwohl das Gehen auf dem „fünften Punkt“ eine der sichersten Übungen ist, gibt es immer noch Kontraindikationen.

  • Trainieren Sie die Mädchen nicht in den frühen Tagen der Menstruation.
  • In der Schwangerschaft wird empfohlen, sich vor der Übung mit dem Frauenarzt zu beraten.
  • Es ist nicht erlaubt, Kurse für Menschen mit Problemen des Bewegungsapparates durchzuführen.
  • Diejenigen, die an Erkrankungen der inneren Organe leiden, ist es auch besser, das Gehen auf dem Gesäß aufzugeben.
  • Führen Sie die Übung nicht mit starken Schmerzen im Lendenbereich durch.

Versuchen Sie jeden Tag 1-2 Mal am Tag auf das Gesäß zu gehen. Dies wird es ermöglichen, Krankheiten, die mit dem kleinen Becken zusammenhängen, zu beseitigen, die Durchblutung in diesem Bereich zu verbessern, die Immunfunktionen des Körpers zu stärken und die Verdauung zu normalisieren.

Damen, die ihre Figur perfekt machen wollen, wird empfohlen, diese Übung durchzuführen. Es wird zur Beseitigung von Cellulite beitragen und den "fünften Punkt" straffen.

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Das Gehen auf dem Gesäß profitiert von Frauen, die Vorteile des Gehens für das Gesäß.

Das Gehen auf dem Gesäß ist eine der beliebtesten Übungen zum Abnehmen und Beseitigen von Cellulite. Frauen verschiedener Altersgruppen, die in zahlreichen Foren darüber diskutieren, sind sich in der Welt einig, dass diese Technik erstaunlich gut funktioniert.

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Eine ähnliche Übung für das Gesäß zu Hause kann als Teil der morgendlichen Übung eingegeben werden. Wenn Sie sich nicht bewegen, tun Sie dies absichtlich, um bestimmte Gesundheitsprobleme zu beseitigen.

korrigierende Unterwäsche, um das Gesäß zu vergrößern


  • In Verbindung mit der Stimulation des Darmtraktes erhöhen Sie die Immunität, verbessern die Verdauung und als Ergebnis - Ihre Haut, Haare und Nägel werden einfach toll aussehen.
  • Übung normalisiert die Muskeln des unteren Rückens. Sie werden so etwas wie Ischias für immer vergessen.
  • Verbessert deutlich die Blutzirkulation in den Beckenorganen. Dies bedeutet, dass Männer eine Steigerung der Potenz erfahren und Frauen - eine positive Wirkung auf die Fortpflanzungsfunktion.
  • Sie können auch eine vollständige Schmerzlinderung während des Menstruationszyklus erreichen.
  • Und natürlich wird die Übung Ihren Arsch elastisch machen, die hasserfüllten "Beuteohren" entfernen und ihn von der "Orangenhaut" befreien.

Gesäß, das Foto Archangelsk anhebt


  • Außerdem wird Ihr Bauch flach und Ihre Hüften gestrafft. Für die größtmögliche Annäherung an diesen Effekt können Sie diese Übung für die Oberschenkel und das Gesäß beim Wägen durchführen. Sie werden in jedem Sportartikelgeschäft verkauft.


  • in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft;
  • während der Verschlimmerung von Hämorrhoiden;
  • bei starken Rückenschmerzen.


  • Gymnastikmatte Es kann durch einen anderen Teppich gewechselt werden, der zu Hause zu finden ist. Die Hauptsache ist, dass er beim „Gehen“ nicht auf dem Boden rutscht. Wenn Sie zu Hause nichts Ähnliches für Sie gefunden haben, können Sie die Übung direkt im Palast oder normalerweise auf einem großen Teppich machen.
  • Außerdem werden Sie Strumpfhosen oder Shorts brauchen, die Sie nicht besonders bedauern. Um ein für Sie geeignetes Ergebnis zu erzielen, ist es erforderlich, mehrere Wochen lang täglich Ausdauer zu zeigen und zu üben. Es besteht die Möglichkeit, dass Ihre Sportuniform aufgrund von Reibung mit der Matte sehr schnell abnutzt.


  • Einen Teppich ausbreiten. Setz dich drauf.
  • Begradigen Sie Ihren Rücken und schauen Sie während der Übung hinter Ihre Körperhaltung.
  • Füße vor dir ziehen. Sie können sie an den Knien etwas beugen. Um die Wirkung zu verbessern, heben Sie den Boden an.

Implantate zur Verbesserung der Gesäßverbesserung


  • Die Position der Hände: Entweder werden sie an den Rändern des Körpers platziert und an den Ellbogen gebeugt - so können Sie sich beim Gehen helfen, oder sie werden hinter dem Kopf abgelegt - es wird schwieriger für Sie, aber die Übung wird effektiver, oder Sie können etwas belasten Die Effizienz wird also einige Male sofort erhöht.


  • Nachdem Sie die Ausgangsposition eingenommen haben, heben Sie eine der Gesäßbacken an und machen Sie den ersten "Schritt" nach vorne.
  • Als nächstes müssen Sie dasselbe tun, aber mit einem anderen Gesäß - Sie erhalten den zweiten Schritt.
  • Gehen Sie ebenso bis zum Ende Ihres Teppichs.
  • Gehen Sie auf dieselbe Weise, aber nur in umgekehrter Richtung, zurück an die Kante des Teppichs, von der aus Sie die Bewegung begonnen haben.

    Gleichzeitig sind die Verbesserungen nicht nur auf eine Verringerung der Größe und Anpassung des „fünften Punkts“ beschränkt. Das Gehen auf dem Arsch wirkt sich positiv auf die Gesundheit der Beckenorgane aus. Und das ist noch wichtiger als visuelle Konfigurationen!



    • Bemühen Sie sich nicht, mehr "Schritte" zu machen. Kleine und verspielte Schritte werden noch effektiver.
      Silikonhosen erhöhen Gesäß und Hüften
    • Sie können etwas für sich selbst helfen, wenn Sie den höheren Teil des Körpers bewegen, während Sie sich bewegen. Vergessen Sie jedoch nicht, dass die Haltung gerade bleiben soll.

    Wenn Sie auf das Gesäß gehen, erhalten Sie das gewünschte Ergebnis nur bei konstanter Ausführung. Und natürlich sollten Sie sich nicht nur auf diese Übung beschränken - es ist zumindest langweilig. Heimfitness kann verdünnt werden, z. B. beim Gehen mit Step-Aerobic. Seien Sie also im Namen der Schönheit geduldig und gehen Sie in Richtung Schönheit und Schönheit.

    Erhöhen Sie die Muskeln am Gesäß

    Noch naiv glauben, dass das widerstandsfähige und durchtrainierte Gesäß Jennifer Lopez der Sieg ihrer lateinamerikanischen Wurzeln und das großzügige Geschenk der Natur ist? Es scheint nicht so! In der Tat ist dies nur der Verdienst des ständigen Trainings und der langen Arbeit des Sterns an sich und seinem Körper. Und weil Sie mit der systematischen Durchführung bestimmter Übungen auch alle Chancen haben, ein glücklicher Besitzer von leckeren Formen zu werden. Zum Beispiel auf dem Gesäß laufen.

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    Interessanterweise ist ein solches Training keine moderne Erfindung moderner Fitnessberater, die darauf abzielen, die Gesäßmuskulatur zu stärken und die sogenannte "Orangenhaut" am Papst zu beseitigen. Dies ist eine tief verwurzelte Praxis der Bekämpfung von Hämorrhoiden, rektalem Prolaps, Rückenschmerzen, chronischer Verstopfung, Adenomen, Ödemen der Beine und Enuresis als Teil eines in den 70er Jahren entwickelten Physiotherapieprogramms (das erste, das die Notwendigkeit des Gehens nahe legt und rechtfertigt war ein sowjetischer Wissenschaftler, Doktor der medizinischen Wissenschaften (Iwan Pawlowitsch Neumyvakin).

    wie man Beeren vermehrt

    Tatsache ist, dass der Beckenbereich einer der bedeutendsten und gleichzeitig ungeschützten Bereiche unseres Körpers ist, in dem der größte Anteil lebenswichtiger Organe und Systeme, die für das reibungslose Funktionieren des gesamten menschlichen Körpers verantwortlich sind, konzentriert ist. Zunächst sprechen wir über den Darm, der nicht nur für die Verdauung und anschließende Entschlackung des Körpers, sondern auch für die Bildung einer starken Immunität verantwortlich ist und für eine normale Blutgerinnung und Ausscheidung von Toxinen und toxischen Substanzen sorgt.

    Übungen für Gesäß und Hüfte erhöhen das Trainingsgerät

    Folglich stimuliert die ständige Reduktion der Muskeln des Sakral- und des Gesäßmuskels sowie der Beckenbodenmuskulatur die früheste Arbeit dieses Organs und gewährleistet die volle Einbeziehung seiner Ressourcen in diesen Prozess (dies gilt gleichermaßen für die Gesundheit von Frauen und Männern). Deshalb fordern die Proktologen der ganzen Welt jeden Einzelnen eindringlich dazu auf, diese Muskelgruppe zu unterstützen, und führen systematisch die entsprechenden Übungen aus, wobei die einfachste und effektivste unter ihnen am Gesäß die leichteste ist (besonders relevant im Alter eines inaktiven Lebensstils).

    wie man das Gesäß im Fitnessstudio vergrößert


in Gesäß zu erhöhen, interessante Fakten

Grob gesagt, hier endet unsere Übung. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ist es jedoch sehr wichtig, alle Aspekte der technischen Laufrichtung des Gesäßes zu beachten:

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  • Stellen Sie sicher, dass der Winkel zwischen Körper und Beinen genau 90 Grad beträgt (halten Sie den Rücken beim „Gehen“ gerade, ohne sich zu verhaken und Ihre Haltung ständig zu kontrollieren). Wenn Sie diese Position vorerst beibehalten, empfiehlt es sich, zusätzlich einige grundlegende Dehnübungen durchzuführen (z. B. nach vorne und vorne lehnen).


  • Helfen Sie sich auf keinen Fall mit den Händen - der ganze Sinn eines solchen Trainings besteht darin, dass die gesamte Belastung direkt auf das Gesäß fällt. Um das Gleichgewicht zu halten, ist es daher erlaubt, die Arme mit gebeugten Armen an den Ellbogen auszuführen. Glatte Bewegungen, um den Körper in einem, dann in einem anderen Gott zu entfalten, während scharfe Ruckbewegungen vermieden werden.


      • Wenn Sie Ihren Fuß nach vorne drücken, versuchen Sie, ihn nicht auf dem Boden zu tragen, sondern halten Sie ihn immer auf Gewicht und gerade.


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        • Zunächst reicht es aus, 2-3 Sätze von 10-15 Wiederholungen in alle Richtungen zu machen, wobei die körperliche Aktivität allmählich auf 7-8 Sätze von 35-40 Wiederholungen erhöht wird.

        Im Wesentlichen folgt die Durchführung der oben genannten Schulung schon aus ihrem Namen. Sie müssen nämlich nur auf dem Boden sitzen (am besten verwenden Sie dazu eine spezielle Turnmatte oder einen normalen Teppich mit einem kurzen Nickerchen, um sich nicht "an der weiblichen" Stelle zu frieren), strecken Sie die unteren Gliedmaßen und bringen Sie das Gewicht in kleinen Schritten von einem Bein auf das andere Bewegen Sie es vorwärts und rückwärts (übrigens ist es in Zukunft möglich, die Ladeschritte zu den Seiten zu variieren). Mit anderen Worten, zuerst drücken Sie, ohne die Knie zu beugen, das rechte Gesäß zusammen mit dem gesamten rechten Bein nach vorne, und dann machen Sie dasselbe für das linke Paar.

        Obwohl das Gehen auf dem Gesäß praktisch keine Kontraindikationen aufweist, ist es nicht ratsam, es im ersten Trimenon der Schwangerschaft, während der Menstruation, auch bei Beschwerden und Schmerzen im Unterleib und im unteren Rücken durchzuführen (nicht mit charakteristischen Schmerzen in der Brust verwechseln) Muskeln am Ende der Übung).

        Freie Gesäßvergrößerung Übungen

        Vielleicht wird es Ihnen zunächst schwer fallen, auf Ihrem Gesäß zu laufen. Verzweifle jedoch nicht! Ein wenig Geduld - und Sie werden auf jeden Fall Erfolg haben.

        Erhöhung der Muskelmasse im Gesäß


    • Setz dich auf den Boden
    • Wir strecken die Beine vor Ihnen, Sie können leicht gebeugt und auf die Fersen gesetzt werden
    • Heben Sie die rechte Hälfte des Gesäßes an und ziehen Sie es nach vorne, stellen Sie es so weit wie möglich nach vorne und holen Sie sich einen Schritt
    • Heben Sie die linke Hälfte an und ziehen Sie nach vorne. wir setzen weiter rechts Holen Sie sich den zweiten Schritt
    • Das Gesäß schnell anfassen und vorwärts gehen (auf dem Gesäß gehen)

      Diskussionen Pflanzeneiweiß, Vitamine und Mineralstoffe sowie Omega-3-Fette sind wesentliche Bestandteile der Gesundheit jedes Menschen. Deshalb werden wir heute reden, als

    • Laufen Sie, solange Sie die Kraft und Geduld haben und zu Hause lachen. Kinder freuen sich mitzumachen und die Lektion wird zu einem lustigen Rennen am Arsch :)


    • Eigenartige Massage.
    • Die Durchblutung im Becken wird verbessert.
    • Diese Übung soll Gewicht Beine verlieren.
    • Verringert das Volumen in der Hüftreithose.
    • Übung gegen Cellulite.
    • Bearbeiten Sie die Muskeln der Hüften, des Gesäßes und sogar der Presse.
    • Das Gehen auf dem Gesäß ist auch für Männer nützlich.
    • Spaß Übung

    Am nächsten Tag wird das Gehen auf dem Gesäß Schmerzen verursachen, dies ist normal, da nach einer harten Massage alles weh tut. Hören Sie nicht auf, nach einer bestimmten Anzahl von Tagen werden die Schmerzen vergehen und damit das Volumen der Hose abnimmt. Messen Sie den Umfang der Beine und messen Sie das Band, um den Vorgang des Abnehmens zu beobachten.

    Massage zur Steigerung des Gesäßes

    Wenn Sie mit dem Priester gehen möchten, können Sie Rollen vom linken Gesäß nach rechts hinzufügen und die Muskeln und Fettablagerungen langsam und sorgfältig zusammen mit Cellulite auf Gesäß, Hosen und Oberschenkeln auswaschen. Dies ist eine der Übungen gegen Cellulite. Es stellt sich eine großartige Massage heraus, ziemlich schmerzhaft. Dies ist vorteilhaft für die Verringerung des Volumens in diesen Körperbereichen: Hosen, Oberschenkel und Gesäß. Sie können es auf dem Teppich vor dem Fernseher tun, als sich auf die Couch zu setzen. Lesen Sie mehr über Cellulite und den Kampf dagegen.

    wie man das Gesäß bei Männern vergrößert

    Eine weitere Übung für schöne Beine. Liegen Sie auf dem Rücken, heben Sie Ihre Beine an und schütteln Sie Ihre entspannten Beine. Wie schütteln Sie und was ist der Vorteil der Übung Beine hoch, lesen Sie hier. Suchen Sie im Fitnessbereich nach Ihren Lieblingsübungen, um beispielsweise den Magen zu reduzieren. vom zweiten Kinn, von Schluckauf. Yoga für die Augen usw. Lesen Sie unbedingt die Bewertungen für den Artikel (dies ist unten). Sehr nützliche Ergänzungen erhalten eine Menge nützlicher Informationen.
    Gesäßvergrößerungsvorrichtung

    wie man die Muskeln des Gesäßes zum Pumpen erhöht

    Ich möchte einen Bericht über das Gehen auf den Gesäß hinterlassen. Neben oben geschrieben. Ich wollte hinzufügen Die Sache ist. dass diese Übung praktisch die einzige wirksame Methode ist, um die normalen Männer und Bänder der Sakralwirbelsäule zu trainieren und zu unterstützen. Im täglichen Leben eines Menschen ist dieser Teil der Wirbelsäule praktisch nicht beweglich oder der Bewegungsumfang ist sehr gering und sehr oft über die Jahre hinweg haben die Rentner Muskeln und Gelenkscheiben, die versagen. Und manchmal gibt es ein Spleißen dieses Abschnitts der Wirbelsäule. Diese Übung mit regelmäßiger Ausführung belastet das Kreuzbein also kritisch. Was trägt zu einer normalen Blutversorgung bei? Ernährung der knorpeligen Komponenten der Gelenke. normaler Abstand zwischen den Wirbeln. Beweglichkeit der Wirbel des Sacral. Das schließt das Phänomen des Hexenschusses aus. Radikulitis verschiedener Ätiologien. Mobilitätsbeschränkungen bei älteren Menschen. Beobachtung Verbesserung auch bei Menschen, die die unteren Gliedmaßen nicht verwenden können.

    Zunahme des Gesäßes durch Volksmethoden

    Das Gehen auf dem Gesäß bringt Vorteile für Männer. Bei der Behandlung der Prostatitis wird eine ganze Reihe von Übungen verordnet. Also hier ist der Schritt auf dem Gesäß auf dieser Liste. Sie haben gut erklärt, was dem Papst die Durchblutung gibt, dies ist eine Verbesserung der Blutzirkulation im kleinen Becken und beseitigt die Stagnation. Das ist das ganze Geheimnis. So ist es auch für Männer nützlich, auf den Arsch zu gehen. Ärzte raten von Prostatitis und Potenz ab.
    Videolektionen zur Steigerung des Gesäßlesers.

  • Machen Sie keine scharfen Bewegungen - machen Sie die Übung ruhig und fühlen Sie, wie ein Muskel funktioniert. Sehen Sie, dass die Hauptlast speziell auf die Gesäßmuskulatur fällt.

    Für diejenigen, die eine Überprüfung beantragen. Es hilft wirklich, Gewicht zu verlieren und das Volumen zu reduzieren. Nicht nur die Priester: Die schrägen Bauchmuskeln sind aktiv. Ich weiß, weil ich fühle, wie diese Muskeln danach schmerzen. Sie straffen den Bauch, lassen die Muskeln nicht klatschen und der Magen sackt ab. Und am wichtigsten ist die Taille, besonders wenn sie noch nicht mit Fett angeschwollen ist und ihre Konturen bleiben. Hier auf dem Gesäß zu gehen ist die Zeit: für Gesäß und Oberschenkel und Taille der Bauch selbst. Ich mache es ständig selbst. In dieser Übung schon etwas Besonderes, nicht nur gehen, sondern auch tanzen.

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    Und wie viel Zeit braucht es (wie oft am Tag für wie viele Stunden?)
    Übungen steigern das Gesäß zu Hause Und wie viele Monate oder Wochen dauert es, bis ein positives Ergebnis erzielt wird?

  • Führen Sie diese Übung in glatten Hosen aus, um ein mögliches Reiben und die Bildung von Schwielen auf der Haut zu vermeiden. Schmieren Sie den Gesäßbereich sofort nach Fertigstellung gründlich mit Oliven- oder Mandelöl.

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    Gehen auf dem Gesäß zur Gewichtsreduktion. Ausführlich mit Foto. Das Gehen auf dem Gesäß ist eine der beliebtesten Übungen zum Abnehmen und Beseitigen von Cellulite. Damen unterschiedlichen Alters, diskutieren darüber.

    Gehen auf dem Gesäß: wie geht es richtig?

    Das Gehen auf dem Gesäß ist eine Technik, die wir heute auf dem Portal „Abnehmen ohne Probleme“ im Detail analysieren werden.

    Gehen Sie mit dem Priester - dies ist kein neuer Trend in der Mode zum Abnehmen. Diese Technik wurde in den siebziger Jahren von Neumyvakin vorgeschlagen. Der Arzt hat ein Gesundheitsprogramm vorbereitet, bei dem die Hauptrolle nur die Beute ist.

    Gehen auf dem Gesäß: die Vorteile

    Diese Übung hilft:

    • die Muskeln des Gesäßes stärken;
    • nähern Sie sich der Lösung des Problems, die verhasste Orangenschale loszuwerden;
    • Umgang mit Verstopfung und Hämorrhoiden;
    • kämpfe gegen Enuresis;
    • beseitigen Sie geschwollenes in den Beinen.

    Das Gehen auf dem Gesäß für Männer ist auch gut, weil es eine zusätzliche Maßnahme für das Adenom der Prostata ist. Dann aber auf jeden Fall einen Arzt konsultieren!

    Darüber hinaus versteht es sich, dass der größte Teil des Darmtrakts im Beckenbereich liegt. Und er ist sowohl für die Verdauung als auch für:

    • Reinigung unseres Körpers von giftigen Bestandteilen und Schlackenbildung;
    • Aufrechterhaltung einer starken Immunabwehr;
    • Normalisierung der Blutgerinnungsprozesse.

    Also, was gibt das Gehen auf dem Gesäß: Der Darm funktioniert perfekt. Die systematische Durchführung dieser Übung sollte daher nicht vernachlässigt werden. Menstruationsblutungen können eine Ausnahme sein.

    Gehen Sie auf das Gesäß: machen Sie richtig!

    Um Cellulite zu gewinnen, ist es notwendig, jeden Tag mindestens 5 oder besser fünfzehn Minuten am Boden zu gehen. Es ist besser, wenn Sie sich morgens und abends die Zeit dafür nehmen.

    Tragen Sie geeignete Kleidung. Um zu vermeiden, dass die Haut auf der Unterseite gerieben wird, ist es besser, Hosen oder Shorts aus einem glatten Material auszuwählen, das gut gleitet.

    Verteilen Sie sich auf der Bodenmatte - zum Beispiel eine, auf der sie Yoga, Stretching, Gymnastik üben. Es ist hier wichtig, dass es nicht kalt ist, sich zu setzen, andernfalls können Sie sich auf Websites und Foren erkälten lassen, um andere, ernstere Probleme zu lösen, als bei Übergewicht und „Orangenhaut“.

    Bevor Sie direkt auf den Papst gehen, "Aufwärmen". Lehn dich seitwärts, hin und her. Es ist wichtig, Ihren Körper auf die weitere Belastung vorzubereiten.

    Maximale Effizienz kann erreicht werden, wenn Sie alles streng nach der Methode tun.

    1. Setzen Sie sich auf den Boden auf den Gesäß. Beine müssen nach vorne gestreckt werden. Und zwischen dem Rücken und der Oberfläche sollte ein Winkel von neunzig Grad bestehen. Die Haltung für diese Übung ist lediglich zur Kontrolle notwendig. Und viele sagen, wenn sie anfangen, alles richtig zu machen, sagen sie, dass es sehr schwierig ist. Im Laufe der Zeit wird der Rücken leichter gerichtet.
    2. Ellenbogen beugen sich und auch im gleichen Winkel. Wenn Sie anfangen, die Aufgabe zu komplizieren, können Sie Ihre Hände hinter dem Hinterkopf halten. In diesem Fall helfen Sie ihnen im Bewegungsprozess nicht, und die Belastung wird intensiver.
    3. Wenn nun die richtige Haltung gewählt ist, wird der Körper in Bezug auf alle Gliedmaßen begradigt, und wir fahren fort. Drücken Sie gleichzeitig das rechte Gesäß und Bein (auch das rechte) nach vorne. Die untere Extremität bewegt sich nicht am Boden entlang, sondern in der Luft.
    4. Dann machen wir alles gleich, aber nur auf der linken Seite.

    Wir beginnen mit zehn oder fünfzehn Wiederholungen zu je drei Sätzen. Später, wenn Sie sich daran gewöhnt haben, bauen Sie Ihre Haltung wieder auf, Sie können sie erhöhen. Angenommen, es werden zum Beispiel acht Ansätze, aber mehr Wiederholungen - bis zu vierzig.

    Daher dauert eine Übung länger. Ungefähr vierzig Minuten.

    Besondere Empfehlungen

    Portal hudeem-bez-problem.ru empfiehlt, den Papst langsam, in kleinen, aber sanften Bewegungen zu bewegen.

    Wenn Sie kein Tag oder keine Woche geworden sind, um streng nach der Methode zu trainieren, können Sie die Dauer solcher Gymnastik verlängern.

    Übrigens können Sie sich sowohl vorwärts als auch rückwärts und an den Seiten bewegen.

    Wenn Sie trainiert haben, streichen Sie die Haut mit Öl ein, um das Gesäß gut aussehen zu lassen und Reiben zu verhindern. Es kann sich um Mandeln oder Olivenöl handeln.

    Auf dem Gesäß zu laufen, um Gewicht zu verlieren, ist nur dann gut, wenn Sie es lange tun. Dann werden Sie wirklich die Ergebnisse dieser Arbeit an sich sehen:

    • Die Cellulite wird nach und nach nicht so offensichtlich werden, und zwar nicht nur im Bereich der Priester, sondern auch auf den Oberschenkeln.
    • Esel wird elastischer und straffer,
    • Gewicht, vor allem aus diesem Bereich, wird weggehen (aber hier auch mit anderen Übungen und richtiger Ernährung kombinieren),
    • Der Magen wird allmählich zu einer Presse.

    Das tägliche Gehen auf dem Gesäß für Frauen und Männer ist eine der alternativen Methoden. Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, scheinen Abonnements für den Fitnessclub selbst mit Preisnachlässen "zu schwierig" zu sein, und Sie haben sich nie körperlich bewegt und wissen nicht, wie Sie den Überschuss abwerfen und die Haut im Bereich der Priester straffen Versuchen Sie, diese Technik zu beherrschen.

    Denken Sie jedoch daran, dass dies nur eine Ergänzung zu den Hauptlasten ist, wenn Sie ihr Aussehen ernst nehmen möchten. Dies ist nur das Gehen auf dem Gesäß, wodurch unter anderem die Muskeln in dieser Zone nicht tief trainiert werden können.

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